成人芭蕾舞形体课的教学内容与方法

时间:2019-12-08  点击:
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  成年人学习芭蕾着重点除了气质修养意外,多数会放在运动与代谢脂肪,特别是城市中白领们,每天,一起一大早,一忙一整天,也没什么正常的作息时间,有些追求的年轻人会选择去健身中心跑跑步,做做有氧运动,这么枯燥乏味的循环动作运动使得很多人坚持不下来,多数会半途而废;但走进芭蕾课堂却不一样,芭蕾有着系统的训练步骤,每一个动作都会伴有优美的音乐,每个动作的要领的训练重点也略有不同,这样使得全身的肌肉都会得到训练,脂肪得到有效的燃烧,出众的气质加上优美的曲线难道不是城市中白领们的最终追求吗?

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  人到了一定的年龄,更应该爱上芭蕾,这一类人群有者成熟的心态,稳定的经济收入,却又不想像年轻的“激进派”那样折磨自己的身体,爬山,涉水,铁人三项三十项什么的都不适合这一类人群,她们知道爱惜自己的身体,酗酒与熬夜的老毛病也逐年得到重视,优雅的生活才是这类人群的主旋律。

  到了老年的你们,我想说的只有一句,也就是之前发过的一篇帖子,“老去的是年龄,不老的是气质”。芭蕾会让这一类人群在训练气质的同时让身体得到了合理的训练,肌肉、韧带得到了有效的抻拉,合理的运动加速血液的循环与排汗,会代谢掉身体内每天积累的毒素与垃圾,并减少甚至抑制住高龄人群冠心病、高血压、脑血栓发病的可能性,毕竟生命在于运动嘛。

  芭蕾,以培养良好形态的身体练习为主要目的,从而达到形体美和提升内在气质。它是通过头、颈、胸、肩、颈、腿部动作训练,及全身各部位之间动作的协调配合训练,达到收紧肌肉、消耗多余脂肪的效果。做动作时,尽量保证幅度大,速度慢,运动强度不是很大,适合18-45岁想改善形体、培养气质的女性。

  芭蕾是一种有氧运动,动作强度不是很大,任何能站立行走的人都可以参加,但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性,更要求细节的到位。练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。与传统的运动健身不同的是,芭蕾塑身在提升形体的美态的同时,也能提升锻炼者的优雅气质,将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去,让美丽得到直观而又含蓄的展现。所以成人练习芭蕾可以达到身心的协调和美丽的最终目的。

  芭蕾实际上是一种内外兼修的训练。它不光是让人有一个优雅的体态,而且还能改善人的气质,让人充满自信,芭蕾课堂上,老师用这种高贵的肢体语言向学生传达着一种美的信息,让学生觉得自己就是漂亮,就像公主或王子那样骄傲!同时训练还需要音乐伴奏,这更是一种艺术的综合培训。长期“熏陶”,形体与气质都油然而生。从这一点上来说,芭蕾作为健美身材、提升气质的一种方式,任何人都可以学习。 训练中在享受芭蕾艺术美的同时还可改善气质,增强自信。

  芭蕾形体初级是针对初学者而编排的入门课,课的内容简单易学,着重于提高基本素质和调整姿态。

  在简单热身后我们开始基本素质的训练,先从压腿开始。在这里应该说明的是,压腿并不只是为了舞姿的优美,而是压腿在健身方面还有许多好处,例如:它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸,每次压过之后,还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作,所以还有提高力量和减肥的效果。以上是从压腿的角度来举例说明芭蕾是如何塑造形体的,下面我们再来说说初级课的另一个重点——调整姿态。通过压腿使我们了解到了芭蕾中所牵涉到的部位以及它们的名称,接下来我们还要将它们合理地结合出好的姿态来。芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作,要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观,它对健康和减肥也有直接的帮助。说到健康使我想到近几年来遇到的情况,一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害,例如:很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包,结果使两个肩膀发展得不平衡(一肩高一肩低);再如,很多人错误的理解“挺胸抬头”的动作,做成了“塌腰撅臀”,结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起,而且由于错误的用力极可能导致腰部过早老化;这样的事例还有很多,在这里就不一一举例说明了。

  大家知道,减肥不只是达到瘦身的目的就够了,中心里的横幅早就标着——跳出健康、跳出美丽、跳出风采,可见单单身材好并不能满足大家的审美要求,形体美了我们还要提高内在的修养,还要将内外结合起来,所以我们在练习的时候注意动作同时还要注意培养内在的美感。

  芭蕾形体中级课程,是针对略有基础的学员而编排的,着重于训练基本舞姿与乐感。

  芭蕾舞的扶把训练大家都知道的,可是大家知道么?把杆并不是为了对身体起支撑作用而设的,它是为了帮助练习者完成动作时调整重心用的。那么,大家在扶把练习时就应当注意扶把的力度和姿态,和把杆保持相应的距离,这样才能使动作得到完整的发挥。离开把杆(中间练习)是我们自由展现舞姿的第yi步,在这以前应先做好足够的准备(在把上练习时提高平衡能力和稳定性),美的舞姿和动作的舒展、重心的平稳有直接关系。不同的舞蹈对重心的处理也有差异,芭蕾的重心是高高提起的,这使舞姿显得轻盈、高雅。除了重心的运用不同,芭蕾还有一些独特的地方。

  芭蕾形体课是在中级的基础上有所提高,重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟,大多数动作是以舞姿的形式出现,整堂课是伴随着优美的古典音乐进行的,会有一个优美的舞蹈组合。说到舞姿大家都有一定的了解,只要我们回忆一下《天鹅湖》的片断,就会发现很多美轮美奂的动作,它们的表现形式是多样的、表现内容是丰富的。那么,对于渴望学习的成人来说,怎样能够在身体条件的受到限制的情况下还能体会芭蕾的美感呢?接下来我们还会就此问题谈一谈。

  美感训练是芭蕾形体课最重要的内容,和训练方向。我们经过了基础训练的阶段以后,将练习更多的相对复杂的舞蹈组合。舞蹈组合是由很多不同性质的舞蹈动作串联起来的,在优美而完整的音乐伴奏下展现舞姿。美的动作和美的音乐是提高美感的重要因素,除了这两点以外还要告诉大家:想象——即练习者在心灵中通过联想来陶冶自身,是更加的重要的。音乐给我们提供了想象的空间,我们可以根据音乐的内容,因着自己的感悟,通过肢体表现出来。可是,有时还会有这样的情况,心灵的感悟和舞姿的展现不能统一,在我们掌握不好动作要领的时候,千万不要急躁,相反应该静下心来感受音乐为我们创造的艺术氛围,配合想象使心灵先于肢体达到美的境界。即便我们不能马上展现,至少也会在“想象”中达到心灵的愉悦。

  芭蕾作为艺术皇冠上的明珠,已经成为衡量社会文明的标准,它的高深与博大、唯美与脱俗是无法用语言来简单的概括的。但是,随着社会的发展,它的美丽已不仅是贵族消遣的游戏,它已经成为我们新的健身方式,变得更实际和实用了。那么,我们可以通过训练芭蕾来健身强体、提高审美情趣、调剂紧张的生活节奏,还可以用芭蕾来调整运动后的疲乏、或用芭蕾来作为健美操的热身。

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