瑜伽经典动作“眼镜蛇扭转式”分解教学

时间:2019-12-10  点击:
手机版
瑜伽眼镜蛇扭转式: 练习功效:这个动作很适合瑜伽入门者,当然在练习这个动作的之前你先要把眼镜蛇式练习的很好。它能很好的锻炼到头部和颈椎部位,还可以按摩到腰腹间的器官,随着动作的扭转可以很好的减掉后背和后肩膀的赘肉。 练习步骤: 一、俯卧在地面上,先让下巴轻点地面,眼睛正视正前方。双腿伸直并且要并拢,双臂放在身体的两侧,掌面朝下。 二、吸气,然后抬起头,随着上半身的往上伸展,双臂也直接伸直,支撑住整个上半身,眼睛正视前面。(在这个上半身抬起的时候要用背部力量抬升上半身,不能依靠手臂撑地的力量)。 三、呼气,让肩膀以上的部位往左边转动,如图示,可以让眼睛看向自己的左脚底部。 四、然后再吸气,整个头部恢复成眼镜蛇式,眼睛看向正前方。 五、再呼气,按照步骤4做一样的动作。 六、吸气,再恢复到动作四,眼睛看正前方。 七、然后呼气,让整个身体平躺卧在瑜伽垫上,脸部转向左边,然后放松全身。

本文标签: 舞蹈俏花旦

上一篇:罗湖爵士舞培训班 分析学爵士舞好处
下一篇:瑜伽六要点 轻松造就好身材

舞蹈知识热门