放松身心缓解疲劳的瑜伽

时间:2019-12-11  点击:
手机版
放松身心缓解疲劳的瑜伽简单瑜伽动作,占用时间不长,动作也不复杂,也不需要特殊的场地,在工作间隙做几遍,就能有效的消除疲劳,长期坚持,可以让白领朋友们在繁忙的工作中保持身体的健康。单腿平衡式身体成立姿,双手放于身体两侧,先闭上双眼,然后身体重心转移到左脚,右腿抬起,将右脚放于左小腿处,保持身体平衡1至3分钟,然后换右脚支撑身体,同样做动作。这个动作很简单,主要是锻炼人体的平衡能力,通过注意力集中于重心所在的单腿,还能够起到调节情绪的作用,开始一般人都坚持不了1分钟,时间长了会达到3分钟和,并且会感受到心灵放松,身体疲劳消除的功效。左右扩胸式身体成立姿,两脚分开与肩同宽,然后吸气的同时,两手抬至双肩,呼气的同时,双臂向左右伸开,双手成立掌,然后在吸气的同时,身体缓慢向右转,右臂尽量向右后伸展,左臂弯曲,左手收回到左肩部,左肘向左后用力扩张,这时应当感受到胸部因双臂的伸展而受到扩张,在呼气的同时,身体转回面向正前方,然后再吸气向左转。如此做15次为一遍。这组动作通过伸展上肢来扩张胸部,配合呼吸来促进血液循环,增加血液中氧气的含量,起到迅速清醒大脑,放松身体的作用。前后俯仰式身体成立姿,双脚分开与肩同宽,双手握成空拳放于身后腰部两侧腰眼的位置,然后深吸气的同时,身体向前俯身,头部尽量向下向内靠,到最低点后,呼气,同时以头部向后仰来带动上半身起来,形成直立状态后,再吸气,同时身体向后仰,到达不能再仰的位置后,呼气,身体缓慢恢复直立状态。这样做15次为一遍。这个动作重点在伸展人体的脊柱,起到疏通任督二脉的作用,能够锻炼人体的中枢神经,促进代谢废物的排泄,起到缓解疲劳的效果。

本文标签: 龙的传人舞蹈

上一篇:拉丁舞的四环节教学模式
下一篇:罗湖拉丁舞培训班 介绍拉丁舞注意事项

舞蹈知识热门