大量运动后千万不要做以下这些事情

不要马上喝大量水

　　运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显.非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。　　口渴井非体内真正缺水。剧烈运动时，肌肉对氧气及营养物的需要量猛增，产生的二氧化碳及其它代谢产物也增加许多。氧和营养物及二氛化碳和代谢产物的运输都离不开血液。为保证运动的顺利进行，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就相对减少，那里的血管多处于收缩状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。这种状态要持续到运动后半小时左右才会逐渐恢复。　　如果运动后马上饮水，由于此时胃肠吸收能力极差，大量液体积聚在胃肠中，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使偿还运动时欠下的氧债时间延长，不利于身体健康，如果此时喝了大量冷饮，情况更糟，因冷饮对热烘烘的胃是一个强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，还容易引起胃肠功能紊乱，发生腹泻。　　另外，大量饮水后，先是积存胃肠道，而后是吸收入血，又会使循环血量突然大量增加，加重心桩负担。本来，剧烈运动后心脏应很好休息。但大量饮水后，心胜还要加快运动才能完成任务。　　再者，运动时大量出汗，且带走盐分，若运动后大量饮水，水分是得到了补充，但盆分却没有得到补充，水盐失去平衡。并且大量饮水反而会引起大量出汗，又带走更多的盐分，使体内水盐比例失调，身体更加疲乏。　　如果饮用牛奶等饮料，数量又比较多，还会引起急性胰腺炎，造成突然死亡。这在临床上经常发生。因此，剧烈运动后千万不要大量饮水，而应用温水润一润嗓子，先喝一点淡盐水.过30分钟左右，再逐步补充水分。

应采用“多次少饮”的方法喝水。

不要立刻休息容易导致脂肪堆积.大运动量活动完后一定要走走，当然跳舞也可以。等心率降到平常水平，才能坐下休息.这也是为何很多人说运动完后腿粗臀部变大的原因之一. 不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为舞蹈健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。最好走动走动，拍拍小腿，免得肌肉堆积，影响体形。

不要立即洗澡

理由大运动量过后不能够立刻停下来，这样机体会不适应，如果立刻停下来或者用冷水冲的话，就会造成机体不适，也就是我们常说的毛孔收缩，汗水排不出去、感冒、肌肉酸胀痛、头痛等等.。会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。正确的做法是先擦干汗液或者换身干净的衣服，休息30分钟后再温水洗澡。

不要马上吃饭

根据科学研究调查发现，小花仙的正常分泌在20~30分钟后才能恢复，所以如果跳完舞后马上进食，吃东西食欲会下降，营养吸收能力也不好，所以跳完后后不要立即补充食物，如果身体比较虚弱的朋友，可以先补充点葡萄糖之后在进食，吸收能力会好一些。按照研究，在运动完一到两小时后进食会比较好，食物也最好以清淡为主。

不要吸烟饮酒

吸烟不仅不能缓解身体乏累和放松神经，而且运动后身体需氧量增加，肺部的换气量会加大，通过肺部的血流会更多，如果运动后马上吸烟，身体会吸收更多的烟气中的有害物质，对身体的危害更大。