关于芭蕾形体的五个基本动作

时间:2019-12-12  点击:
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  关于芭蕾形体的五个基本动作

芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱,优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上,才符合芭蕾基训的标准。

  五个基本动作分别是后下腰,压腿,下蹲,前点地舞姿,吸腿拧腰。每个动作又从动作步骤、锻炼部位、动作误区一一展开说明。

  四、后下腰

  动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

  锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

  动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。

  五、压腿

  动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。

  锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

  动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。

本文标签: 减肥舞蹈

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