跳街舞如何锻炼身体的柔韧性

时间:2019-12-15  点击:
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跳街舞如何锻炼身体的柔韧性?对于一个合格的舞者来说,身体的柔韧性是十分重要的,它直接决定着舞蹈动作的完美度。所以,舞者进行柔韧性的练习是很有必要的。下面就给大家介绍一下跳街舞如何锻炼身体的柔韧性这个问题,热爱舞蹈的你,如荣错过哦!

跳街舞如何锻炼身体的柔韧性?

跳街舞如何锻炼身体的柔韧性?

跳街舞如何锻炼身体的柔韧性?

一、竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。

二、横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。

三、半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。

四、压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。

五、正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

六、两人配合练习:

1.坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。

2.站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。

3.站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

以上给大家介绍的是跳街舞如何锻炼身体的柔韧性这个问题,希望能给广大舞者们提供一些学习上的帮助。报名咨询电话:400-700-0025,随时恭候您的垂询!

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