答疑 | 在线解决中国舞练习的常见问题!附分解教学!

时间:2020-02-09  点击:
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  最近,舞林君收到很多宝宝的私信,都是关于中国舞练习的一些问题。

  那么,今天舞林君整理了一些为大家解答,之后还会针对大家提出问题最多的一个方面,分享练习教学。

  

  青蛙跨练了一年就是下不去,该怎么办?是不是代表我天生就不适合学习中国舞?

  首先,在我们练习过程中,这种自我怀疑是万万不可的。

  没有谁是天生就能跳舞的,尽管每个人都有身体上的差异,比如柔韧性天生就比较好的宝宝,即使不用练习很久也能轻松下一字马。

  

  但是,只要在无身体损害的情况下坚持练习是一定能够达到效果的,如果练习成果还在原地踏步,那你就要开始考虑方法的问题了。

  在中国舞教练班中,很多老师会碰到类似像弹簧身体的学员——意思就是无论前一天练习多大强度,第二天都会反弹,要从头开始练习。

  针对以上这类问题,舞林君给出的建议就是循序渐进,加大难度。

  

  如果你一直是在地上耗腿,尤其是坚持很久发现对自己而言不再是很困难的事后,可以开始尝试依靠板凳耗腿,再之后就是在墙上耗腿。

  同样,青蛙跨也一样,可以在你的膝盖两侧加上砖块,(没有瑜伽砖的宝宝可以在家利用书哦)往180度以上再去压一压,一开始不行就做到自己能承受的最大程度。

  练习青蛙跨的分解教学

  

  倒立时,上肢力量比较差,怎么提高?

  有些宝宝在倒立时会发现自己坚持不了多久,还没过个几分钟双手就开始抖,感觉支撑不下去。

  这个时候千万不要硬撑,因为当你上肢力量比较差的时候,很容易会导致胳膊肘弯曲,头着地。

  为了安全和效果保证,在此之前,你可以做一个辅助性的倒立,比如依靠着墙去练习,尤其对加强上肢力量有很大的帮助。

  加强上肢力量的分解教学

  

  曾经因为跟腱不好而在参加厦门艺校时被淘汰了,那么跟腱短怎么去练跟腱?

  跟腱长短确实对中国舞的学习有一定的影响,但是并不代表跟腱短的就不能学习中国舞。

  如果是先天跟腱比较短,可以借助后天的一些辅助性的训练,把它去稍稍拉撑。

  

  比如,你可以双手扶墙,双脚蹬出去,切记一定要把膝盖蹬直,才能感受到你小腿这一块的跟腱。

  平时就可以通过这个动作去练习,尤其压压后腿,有助于去辅助跟腱练习腿的柔韧性。

  锻炼跟腱的分解教学

  

  以上,这3个是大家最近问到的最多问题,宝宝可以根据自己平常的练习效果来去看看,有没有哪些方面要去加强和避雷的。

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