讲解霹雳舞腰部力量的训练知识

时间：2019-04-10 点击：

讲解霹雳舞腰部力量的训练知识

本文就给大家分享了关于霹雳舞腰部力量训练方法。

方法一、仰卧起坐。方法比较普遍。也比较简单。记得要把腿收起来成为到着的V字。这样效果最好，也比较简单。一般50为一组。一天十组。组和组之间的间隔不要超过1分钟。

方法二、站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬。记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒。同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

方法三、倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压。压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压。这样反复10次为一组，一天最少5组。组和组间隔时间不超过2分钟，这种方法也就是所说的控力，绝对不是腰马。

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