训练现代舞的技巧

训练现代舞的技巧

现代舞是为反抗传统芭蕾僵硬、刻板的模式以及解放舞者受到禁锢的双足而起，因此现代舞的技巧课通常是赤足上课，其他如紧身衣及裤袜等基本服裝，则和上芭蕾课时雷同，只不过现代舞因为是赤足上课，因此必须穿着无底袜。头发不一定要綁成发髻，但应该保持清爽，梳整齐。身上的饰品或其他物品如手表、耳环、眼镜等，应当卸下以免掉落造成意外伤害。上课时不应嚼口香糖，以免在身体活动时，误将口香糖吞下。

现代舞的技巧训练包括地板动作、站立动作及流动組合的变化。部分流派，例如葛兰姆技巧的基本课程，也会借助于把杆(barre)，以便初学者保持平稳现代舞技巧的训练现代舞技巧的训练。每一种特定技巧流派，依其主要的动作呈现而形成其特殊的形式风格。当现代舞于二十世紀初期兴起时，各门各派讲求专一训练，不鼓励交换学习;然而随着后现代主义(Postmodernism)的兴起，现代舞技巧的分界逐渐模糊，也不再如往昔般一味讲求独门专攻，反而是交替琢磨各门各派的动作技巧，才是当代的学习趋势。

现代舞技巧的主要流派

何顿技巧 Horton Technique

列斯特.何顿(Lester Horton)是着名黑人舞蹈家艾文.艾利(Alvin Ailey)的启蒙老师，在何顿死后，艾利成为何顿技巧的主要继承人。何顿技巧着重肢体线条的延伸、拉长，也试图挑战人体平衡的难度，因此多有单点着地而其它肢体部位朝反向伸张的动作训练。何顿的动作灵感多数來自原始族群或古代遗迹的形象，例如古埃及的二度空间式壁画中之形体，便演变为其基本动作训练之一

放松技巧 Release Technique

发源于60年代的美国紐約市下城，由当时活跃于杰德森教堂(Judson Church)的年轻人，不断探索与试验肢体的潜能，经由接触即兴衍生而成的形式。肢体的活动型态与动作的动力既不过度使用，也不全然放松，而是任其形成一股延续不断的精力，使得肢体从某一动作延展至下一个或数个动作。活用运动生理学及解剖学的知识，延展技巧可以使肢体在最省力的状況下，让全身的骨骼、肌肉贯连合一，完成一连串的肢体动作。

自由形式 Free Form or Eclectic Style

当后现代舞蹈(Postmodern dance)于二十世紀的60年代兴起后，固定形式的现代舞技巧训练便逐渐受到前卫舞蹈艺术家们的批判，转而以自由发挥作为动作训练的主要形式。除了突显教授者的个人风格外，自由形式的肢体训练也包含对于时间、空间及能量的各种探索，通常是从日常生活的基础行动如走、跑、跳、转、蹲、滑等衍进而成。

葛兰姆技巧 Graham Technique

瑪莎·葛兰姆(Martha Graham)以「收缩与延展」(Contraction