街舞锻炼力量的方法

街舞锻炼力量的方法

　　今天我要讲一下新手锻炼的问题,很多新手都是为了追求好看的动作而忽略了最最基础的锻炼，有人说在学习动作的同时身体也得到了锻炼，也对，但是两个锻炼的强度是不同的，动作对于身体强度的锻炼有一定的局限性，更多的对于身体协调性的锻炼，而我今天所想说的是新手除了每天要学习复习的动作以外的基础锻炼。

　　先讲下新手学习街舞应该做的一些锻炼，其实锻炼都很简单，没有必要去健身房啊什么的，虽然没有健身房的效果好，但是如果你每天都努力的在做我相信效果也不会差到哪里去的。今天讲讲4个基本的锻炼

　　首先是量（锻炼的数量）

　　1.俯卧撑（其实就是胸肌的锻炼方法）很多新手我想问下：标准的俯卧撑可以做15个的有几个，关于俯卧撑很多人也是随便做作不管标准不标准，所以找了个标准的方法给大家。每天俯卧撑的数量：早上和晚上都是15个一组 做4组 每组中间休息20秒（其实15这个数字是看人的，不要强求如果你做不了15个一次那么就少做点 但是每次都必须是同样的数目） 如果这个数量你觉得已经没有压力了就仅仅维持这个数字就好，后面我会讲锻炼的质的变化。

　　2.鸭子步，我相信如果有被体罚过的人才体会得到鸭子步是如何折磨人的吧，其实很多人觉得这个对街舞用处不打，其实不是，因为身体协调很重要，很多人觉得c-walk的人和powermove的人腿部和手臂力量都不一样，其实是相差不大的，因为协调对于跳街舞是很重要的，如果你身体力量不协调但是可以跳的很好，我只能说路你走偏了，不多说别的，可以看看每年的国际比赛，可以跳breaking的人照样可以跳c-walk，说唱的ice cubu都可以跳c-walk平移，所以协调是很关键的，只有全身你觉得有力才可以更好的跳街舞。

　　3.背起，相信大家都接触过这个动作，每天晚上趴在床上锻炼就好了，但是和俯卧撑不同的是要求速度和高度，1分钟内要求你做背起的速度可以多快就多快，对于新手应该是30-40个就可以了，对于锻炼时间久的，你可以试试50个以上。另外背起有2种，一个是脚动 所以头要尽量的高，另外一个是脚和头都向上要求一样的高度，后者要求一定的身体协调力，不是头和脚都起来就可以的。这个动作一般是最累人的。

　　4.拉筋，这个要说的就很多了，肩膀的拉筋拿毛巾我相信大家都会，这个每天一定要坚持做，达标我就不多说了，2个手拉着可以绕道背后就过关了。最重要的是腿部和腰部，为什么这么说，折腰（折凳）需要腿部和腰部的筋一定要拉开，如果腰不行估计你做动作就闪着了，然后是nike，很多新手都在学习这个吧，为什么做的不好看，定架爱又定不住，因为你的腿部拉筋没有拉开，定架不稳？其实稳不稳的关键在于腿部，为什么别人只能倒立2秒就可以做nike，而你可以一直倒立了却做不了nike，腿部的协调拉开后让你倒立的同时可以让身体在倒立的时候更加平衡，单手nike只需要倒立4秒以上就可以做到，关键是平衡。其他部位的拉筋我就不多说了，对于新手要做的就3个部位的拉筋。

　　大家平常在学习动作的时候一定要带好护具，有护具的时候你会更加大胆的去学习 并且也能更加的保护好你自己，还有一些基础的动作我就不多加强调了，很多新手倒立都不会做，这个其实没有必要天天都锻炼的，每天没事带好护具，做好每日的锻炼，然后去草坪上每天倒立几次慢慢找感觉就可以了，其实很简单，如果你倒立一次成功以后就会了，倒立的时候一定要记住的，你的腰可以软也可以硬，倒立的标准就是从上到下是只的腰部和腿部一定要直，然后有个很关键的地方是失败的原因，倒立的时候不看地，在倒立的时候脸是对着地面的，这样可以更加方便的去完成倒立这个动作。