让瑜伽改变你的颈部美态
体位二:鱼式 可拉伸颈项,柔韧脊柱,打造优雅完美颈部线条,改善哮喘和其他支气管炎 1.选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花)。 2.上身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体。 3.深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地。 4.吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。
体位三:眼镜蛇式 可改善颈椎不适,拉伸颈部肌肉线条,让颈部优雅修长而美丽 1.选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。 2.双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。 3.吸气,慢慢太高上身,尽量将上身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。 4.呼气,上半身慢慢地还原于初始姿势。
体位四:猫式 可放松调和神经系统,柔软脊柱,疏松脖子与肩膀紧绷肌肉,改善血液循环 1.跪立,双手分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。 2.吸气,抬头、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲。 3.呼气,低头、含腰、拱起脊柱,眼睛看向收缩的腹部,脊柱向上拱起时,头尽量向双臂之间内收。 4.吸气,抬头,眼睛看向正前方,将身体还原成初始姿势。
最近世界选美协会提出了一个新的标准,首次把脖子像“三围”一样介定了评分指数。由此可见,对女人来说,脖子是多么重要。修长的脖子在女人的上半身的美丽中可谓独领风骚,傲人的丰胸固然让人心潮澎湃,但是修长的脖颈,却会为高贵气质加分。
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