谨记几点练健身瑜伽的注意事项

谨记几点练健身瑜伽的注意事项 注意这些提示、可以帮助大家顺利迈入瑜伽世界的大门。 1.要选择一个干燥、通风良好的房间里进行练习。因为是多人一起练习，而且瑜伽强调呼吸的训练，所以空气新鲜、流通是非常重要的。
2.练习之前最好保持空腹3—4个小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。这是因为瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心．进行前后左右的伸展、挤压的练习。过重的胃部负担会让你在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重曲甚至会出现呕吐 所以保持空腹练习至关重要。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1—2小时食用一些易于消化的流体食物。练习前大量饮水也会造成胃部负担过重，因此也要注意饮水适当。
3 .练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食会造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢位置等，马上吃食物会导致心脏负担增加。其实这一点和其他运动后不能立即饮食的道理是相同的。特别说明一点，如果你选择的是力量瑜伽、高温瑜伽的练习，可能会在练习之后饥饿感非常明显。即使饥饿难耐，也应该在半小时之后再吃食物。
4．洗浴、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。因为一入浴血液循环就会加快、瑜伽练习也能使血液充分循环，这样势必增加心脏的负担。但是在印度对于瑜伽修行者而言，练习前通常要进行冷水浴，其目的是使身体清洁，身体血液循环的速度会降低，不会加重心脏负担。
5．练习之后不要马上洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身运动，也应该等到心率恢复正常之后再洗浴。对于传统经典瑜伽而言，课程的练习不是以出汗为目的、而是通过调息、体位的练习，使气血运行得更加通畅。身体温度、特别是皮肤温度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养肌肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质，由此建议不要马上洗浴。补充说明：对于高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽训练来讲会有所不同。
因为，课程练习会使练习者大量出汗、汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍会不舒服。但是提醒一点，即便如此，也应遵照练习后身体呼吸心跳恢复正常之后再进行洗浴。
6．练习时不宜穿紧身的服饰。瑜伽练习时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，同时要便于身体活动。因为瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练，是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于身体放松。可以选择的衣物以纯棉、麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、倒立类型的动作；下身最好为宽松、腰部系带的裤子。
7．练习场地不宜太硬或太软。最好是用瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾、以膝盖跪上去不痛为宜。
8．动作要缓慢，呼吸要深长，呼吸到顶点即可自由呼吸，不要屏气。
9．每周练习3—4次。不要勉强，不要急于求成。做任何姿势都要顺其自然，特别是初学者。
10多数的伸展运动不需屏气、深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动相配合。
11．虽然在做伸展、应把注意力集中在放松你的整个身体。
12．最大限度地伸展，保持呼吸；注意放松不用力。无需匆忙地完成很多动作，伸展力度并非越强越好。
13．身体保持正直。没有特别要求的话，头顶(百会穴)、脊椎、腰椎、盖后侧、脚跟应该保持在一条垂直于地面的线上。双肩舒张、胸膛自然挺起。有些人意挺胸结果造成“塌腰”，对腰椎造成不必要的压力。臀部略收，下巴回收。注意：保持身体挺拔，但干万不要刻意用力收缩身体任何部位的肌肉！
14.瑜伽讲究身体向外伸展，这包括脊椎的拉伸，骨盆向外、向两侧的打开，筋腱的拉等，领悟到这点，就能融会贯通地理解各个体位的细节要领了。
15．初学者往往容易因用力不当造成呼吸急促，呼吸一急促，就会不自觉地浑身肌肉绷紧、牙关紧咬、这时候应该放松面部肌肉，微露笑容，然后下意识地缓慢深呼吸，只保持重点部位肌肉的紧张(前提是你要了解每个体位针对的身体部位)。
16．建议在整个练习过程中，一直保持轻松自然的微笑——身体的轻松愉快会带来精神上的安宁愉悦、取得事半功倍的效果、要将练瑜伽视为愉快的事情！
17.初学者的腹式呼吸难以做到位，定做体位时索性就不强求、只将呼吸放得比平时平缓、深沉即可，在练习过程中只要一察觉到自己呼吸己乱，就要有意识地调整回来。初学者可以回想自己在即将入睡时的呼吸状态，就能曼慢掌握腹式呼吸的要领。总之，呼吸是以意念引导，而不是刻意地鼓缩腹肌。
18.应该让“呼吸带动作”，即“身未到神先到’、呼吸与意念一体牵动身体的运动。这样你也能体会到瑜伽强调的动作的舒缓，不会无意间动作过速。
19.姿势的到位与姿势的正确并不完全相司。前者侧重一个体位完美的完成，如那些大师的动作，后者指你清楚一个体位主要是身体哪些部位的肌肉配合完成，哪些部分的器官会受益，做的时候意念集中在这些部位，避免不必要的肌肉部位的动作；也就是知道哪些部位放松、哪些部位紧张。意念的集中也有助于减轻相关部位由于平时缺乏锻炼造成的酸痛、避免扭伤、拉伤。
20.许多人喜欢在练瑜伽时放音乐、但应该慎重选择乐曲，并不是一般轻柔的曲子都适合做背景音乐的。最好不要选择歌曲，除非是那些梵语歌曲，因为它们类似于曼特拉(Mantra)语音冥想，是些经过专门研究的对人体有特殊影响的几个简单音节。