让你纤腰紧腹减肥塑身的肚皮舞

肚皮舞风靡世界很大一部分原因是由于它是一种健康的舞蹈，对女性的身体有着特别有效的保健作用。首先，肚皮舞尽管名字叫做肚皮舞，绝大多数的肚皮舞动作是集中在腰腹部份，但实际上它是一种全身运动。肚皮舞可以让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。也就是说，肚皮舞＝瑜伽＋舞蹈的一种新潮健美舞蹈。其次，舒活筋骨，增强身体柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。

那么肚皮舞到底有多健康？我把它总结为四大疗效，相信你在练习过一段时间之后一定会有所感受。



一、纤腰紧腹 让减肥塑身不再是神话

肚皮舞门槛低，也就是说对舞者没有什么身体要求，它适合任何年龄阶段的女性人群，有没有舞蹈基础都可以，它设有各级别的培训班，你可以从最基础的练起；它适合任何体形的人，不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。其实胖人练习的效果会更好，更性感更迷人。土耳其舞娘因为多数是略胖的女人，所以才能跳出那么富有韵味和旋律的肚皮舞。

肚皮舞是一种行之有效的运动，而运动是最健康的减肥方法，我们绝对不提倡节食，盛行不衰的健身热潮不仅改变了我们的生活习惯，还改变了我们的审美标准。柔弱的不是美，现代人更崇尚健康，而运动一方面可以保持良好身材，另一方面还可以增强体质，保证身心健康。而我们为什么要选择肚皮舞作为锻炼方式呢？我认为有如下几点优势，是其他锻炼形式所不具备的。

第一，肚皮舞可以锻炼全身各个部位，它并不是很多人认为的那样只能锻炼腰腹部，它的练习还需要全身各个部件的配合，例如头颈、胳膊、胸部等，是一个全方位锻炼身体的舞蹈。

第二，肚皮舞是激烈中带有节制的动感舞蹈，所以尽管看上去运动量不是很大，但是，只要你认真跳上十分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗，能起到很好的消耗脂肪的效果。如果每天坚持锻炼，那么一定能够帮助你减掉身上的赘肉。据测算，跳肚皮舞每小时大约消耗400千卡热量，这相当于打1小时网球的消耗量。可想而知，肚皮舞的热量消耗量一点儿也不亚于激烈运动。

第三，肚皮舞对减小腹赘肉，塑造完美腰身有着特别好的效果。因为肚皮舞与一般的机械运动或者跑步不同,舞姿中包括了旋转或者波浪等技巧性动作，特别是腹部的动作效果非常显著。无论是腰部胸部还是臀部运动，几乎每一个动作都要借助腹部的力量，因此肚皮舞不愧为减去腹部赘肉的最佳舞蹈。

举个简单的肚皮舞中常见的“摆动”动作，该动作的腹部抖动相当激烈。你可以想象数十个手机瞬间同时处于震动状态，那会是一种什么样的感觉，在这种强烈的震动下，无论是腹部赘肉还是腰部或者臀部的赘肉，都将消失得无影无踪。原本突出的腹部不知不觉变得扁平而富有弹性。

一般情况下，腹部肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉以及上臂肌肉等特殊部位的锻炼，需要一些集中性训练。

第四，肚皮舞充满着乐趣。如果你只是选择一种行之有效的运动方法来减肥塑身，肚皮舞是当之无愧的上上之选。因为它与一般的减肥方法不同，因为这种舞蹈充满了乐趣，让舞者在运动中感受到莫大的快乐。舞者可以跟随着神秘的音乐节奏，尽情地扭动着身体，身心肯定会随着舞动变得轻盈快乐，不像跑步那么单调无趣，特别是一段时间的练习后，一套较为完整的舞蹈动作，定会让你超级有成就感。肚皮舞的服装华美，身体的扭动使臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声，在这种欢快的氛围中，减肥不再是一件痛苦的事情，而是一种快乐的生活方式。



二、提臀丰胸 让你的身材凹凸有致

在北京风靡一时的《火舞》，其中的女演员成为大街小巷的流行话题，她就是被奉为“埃及国宝”的肚皮舞女演员，如此高的称号难怪此剧会风行一时。女演员不仅美艳迷人，而且气质出众，身姿曼妙。女演员透露，自己每跳完一场就会瘦1.5公斤。这足以说明肚皮舞的减肥功效。

现代社会很多人已经不是单纯地追求苗条的身材，人们越来越意识到，单单要瘦要苗条是不健康的，因此更加重视形体的塑造，而身体塑造不是一件轻松的事情，单纯依靠燃烧脂肪是远远不够的，觉得自己的身材不够魔鬼？想要局部改善一下？我推荐你练习肚皮舞，这也是它的又一大功效，它对提臀、丰胸、塑造完美曲线有着特别显著的效果。

第一、肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉，而且在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化局部肌肉的效果。肚皮舞初学者，一般都会从臀部绕圈、臀部上体胸部绕圈等局部动作开始练习，先熟练掌握每一个分解动作，然后再把这些动作自然地连贯起来，这就是普遍采用的肚皮舞教学方法，而这些分解动作，往往会起到锻炼身体特定部位的效果。

在肚皮舞练习中，Cardio shimmy是肚皮舞的基本功，它的最棒的地方就是能帮你很好地燃烧腰、臀部脂肪，塑造腰部线条。通过一系列令人兴奋的腰部不同节奏和速度的摆动，让你能快速减少腰部赘肉，拥有紧致的“小蛮腰”。在冬季，腰、腹部是最容易囤积脂肪的部位，因此快快练习肚皮舞，才好在退去冬装后露出性感完美的小腹。

第二，通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减肥、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。

第三，有很多减肥塑身专家认为，人们发胖的原因在于人体姿势，只要矫正姿势，减肥塑身就成功了一半。错误的姿势会导致骨盆的变形，骨盆在人体的中心部位，支撑着体内的内脏，如果骨盆发生了变形，一定会影响内脏的功能。内脏功能低下，就自然而然会导致脂肪代谢的钝化，因而脂肪容易堆积在体内。肚皮舞中有一个叫做身体伸直的基本姿势，该动作能伸展胸部和肩部，使身体更加挺拔，挺拔才能有助于完成正确的舞蹈动作。在骨盆校正中，最重要的是缓解身体以及肌肉的紧张感。肚皮舞的很多动作都能带动骨盆运动，这些动作让围绕骨盆的肌肉变得柔软，进一步起到矫正歪曲骨盆的作用。如果把动作重点放在骨盆歪曲的部位，合理而缓慢地练习肚皮舞中的相关舞蹈动作，原本歪曲的骨盆就会恢复到原来的位置。



三、媚骨柔情 让你从此风情万种

我反复强调，肚皮舞是一种门槛低的舞蹈，它对舞者没有任何苛刻的要求，但同时不要忽略了它仍旧是一种充满韵味和魅力的舞蹈，同其他舞蹈一样，肚皮舞也是一种优美的身体艺术。而且这种舞蹈相当的妩媚性感，特别适合女性，通过练习，女性可以塑造出优雅、性感、柔美的肢体语言，并将女性阴柔之美发挥到极致。因此如果你想成为一个更有魅力更女性味十足的性感女子，肚皮舞绝对是最好的选择。

肚皮舞是一种非常自我的舞蹈，它很大一部分魅力恰恰来自于舞者的自信，它不需要你周围的人来评价你跳的如何，姿势是否优美，只要你自信就可以完美地表现出最自我最性感的舞姿，比如跳肚皮舞的时候，要求舞者要高高地扬起下巴，而在心理学上的说法，那些特别自信的人才会高高地扬着自己的下巴，因此从某种程度上说，选择跳肚皮舞就是选择了一种自信的自我表达，而一个自信女人的魅力是让人无法抗拒的。

自信的魔力到底有多大呢？这并不是我夸大其词，美国曾经做过一个关于自信的心理学实验，选择一个班级里模样最普通也缺乏自信的女生，让这个班里的男生赞扬这个女生，帮助她建立自信心，一段时间过后这个原本相貌平平的女生果真变得漂亮了，这就是自信的魅力。我相信，这也是为什么那么多跳肚皮舞的女孩子身上都会散发着魅力的重要原因。

塑身肚皮舞主要是集健美塑身与释放个性舞姿为一体，注重音乐与感觉合拍。我们所追求的最高境界是即兴舞蹈，让练习者学会闻音而舞和瞬间爆发的对音乐旋律节奏和舞蹈意境流派的独特领悟和超然表现。换句话说，就是需要舞者在跳舞过程中，现编现造、现想现用地不断变化而形成自我艺术形式，以肢体语言抒发自己内心的活动。你可以想象自己是快乐的天使、自由的飞鸟、欢腾的海浪，甚至根据音乐的处理不同，还可以想象自己是一条伴随音乐悠然起舞的阿拉伯灵蛇。在音乐中，练习者的个人气质和魅力能得到提升。

在奇异绚丽的中东音乐中，舞者神情专注、翩翩起舞，诡异的蛇形手臂舞，妩媚的腰部水平摇摆，尽情挥洒优雅与性感。这样的女子，怎能不充满魅力，怎能不由内而外的散发美丽？

肚皮舞在日常的锻炼中就可以塑造女性完美的曲线，比如，站立的时候，重心放在单脚上，另一只脚交叉在前，这样身体就能呈现出S线条，增添几许妩媚感；另外还要注意收缩小腹放松肩膀，站立的时候身体一定要放松，肩膀微微往后且自然向下方松，且不可僵硬，最后就是手要放在腰际间，单手轻放，另一只手自然垂下，有种自信满满的感觉。

走路的时候强调放慢脚步，因为走的太快太急，脚步就会失去节奏感，也不够优雅，放慢节奏自然会有摇曳的感觉，另外走路不要刻板，尽量平行两条直线，如此一来极有味道又很自然，最后走路时候要靠脚步移动来带动身体，由于脚步的移动一定比身体来的快，因此走路的时候要尽量让脚先走，身体再跟上，否则身体会前倾，感觉就会不平衡。

除此之外，还应该注意坐姿，总之要将肚皮舞的气质融入到日常生活中去做一个真正的性感健康的现代女性。



四、减压放松 感受独特的“身”呼吸

很多人练习肚皮舞并不是将其视为一种专业性舞蹈，而是一种休闲放松的减压方式，的确，现代社会快节奏的生活，让很多都市人面临着巨大的心理压力，无处排解就很容易郁结于胸，因此选择肚皮舞作为一种减压方式，既能缓解紧张的心理压力，又能塑造完美曲线，还能维持一个健康的女性身体，何乐而不为呢？

第一，肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性，加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，于是还锻炼了平衡和控制能力。

第二，塑身肚皮舞着重训练女性的体态。塑身肚皮舞除了收紧臀肌之外，还能通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液循环，调节女性内分泌系统，对月经不调、痛经等妇科疾病有显著疗效。很多练习者在接触过肚皮舞后，都会着迷上瘾，因为练习肚皮舞让她们拥有了和专业舞蹈演员一样灵活而富有弹性的身体。特别是在冬季，人们血液循环不好，容易出现肌肉僵硬的现象。练上一段肚皮舞后，能改善血液循环，激发肌肉活力。

第三，肚皮舞能有效地利用平时不经常使用的腹部周围肌肉，对体内的脏器有着非常好的锻炼效果。另外，肚皮舞还能缓解痛经或者月经不调等症状。不仅如此，肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效，由于肚皮舞的很多动作集中在腰部和骨盆，可以强化体内的脏器,尤其是增加肠道的蠕动，从而缓解便秘现象。

此外，由于肚皮舞起源于中东地区的沙漠之中，每一个动作都很柔软。所以，与其他运动不同，它不会对关节造成任何伤害。相反，还会让关节更加柔顺，舒适。肚皮舞对关节损伤或者关节疾病还有预防治疗效果。