舞蹈有关禁忌及注意事项

舞蹈有关禁忌及注意事项

我想和你一起 做一个轻歌曼舞的人

运动后的三大禁忌

1

忌：马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，

皮肤表面血管扩张，

汗孔张大，排汗增多，

此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，

使血管立即收缩，

血液循环阻力加大，

同时机体抵抗力降低，

人就容易生病。

2

忌：暴饮止渴

剧烈运动后暴饮凉开水或其他饮料，

这会加重胃肠负担，使胃液稀释。

这样既降低胃液的杀菌作用，

又妨碍对食物的消化。

3

忌：饮酒吸烟

剧烈运动后

人的身体机能会处于高水平的状态，

此时喝酒会使身体

更快地吸收酒精成分而进入血液，

对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

同样，吸烟会使人体新陈代谢加快，

烟雾大量进入体内，

同时氧气量又得不到满足，

而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。

经期可以跳肚皮舞吗？这是女学员们经常问的一个问题

01

在经期跳舞可能会有轻度不舒适的感觉，如：下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦，情绪容易激动等，这都属于经期的正常生理现象，可以适当的跳舞。通过适当的运动，能改善人体的机能状态，提高和调整神经系统的活动，改善人体的情绪。适当的运动，腹肌和盆底肌交替收缩和放松，可以起到对子宫的按摩作用， 有助于经血的排出，还可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象。此外，有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中，注意力的转移也会减轻 全身的不适反应。

注意事项

1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。在舞蹈的课堂中，请自备一条披肩或者毛巾，课间休息时包裹住腰腹部。

2、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度，运动时间也不宜太长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的学员更应注意，否则容易造成月经失调~

3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作（如肚皮舞班的西米练习），如舞蹈中的各种跳跃练习，以及增加腹压的动作，如腹肌训练、静力控制训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼，可防止发生子宫位置的变化，预防经期发生疼痛等不良反应，对其成年后的正常分娩也有好处。

4、对痛经、经期过多或周期不准的学员，经期应减少运动量、运动强度和运动时间，甚至停止舞蹈训练。

5、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者，月经期可以参加正常的训练和演出。

6、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者，经期参加训练时最好减小运动负荷量。因为，她们需要一个适应的过程，为了促进这种适应过程，应遵照循序渐进的原则，开始时，在月经期，训练安排的动作负荷可以较小些，以后再逐渐加大运动负荷。

相信大家了解到这些情况，根据自己的情况来进行舞蹈训练，以后就不会有太多后患之忧了!

跳舞前后的饮食

1

做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在跳舞时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2

适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子跳舞会让你更瘦，由于跳舞会消耗体内的热量与水分，如果空腹跳舞，反而会让心理有补偿作用，跳舞后反而吃得更多。

因此，如果不是饭后1-1.5小时后跳舞，最好在跳舞前1小时，补充适量的碳水化合物。

3

跳舞之前1小时进食

对于参加跳舞的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始跳舞之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4

跳舞前喝黑咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在跳舞前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

5

跳舞后一小时再进食

跳舞过后大约一小时后在吃东西，跳舞后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在跳舞后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

6

跳舞后吃少量的高纤食品

跳舞后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待跳舞过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。