舞蹈知识之4种练腰方法

时间：2019-04-10 点击：

舞蹈知识之4种练腰方法

1、腹肌：（两人一组）

准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双肩屈肘双手手指交叉，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。

做法：双肘保持不动，上身往前立起两拍后抬起上身，两拍还原。

要点：上体向前的幅度越大越好。

2、准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双肩屈肘上抬到头两肩，双手手指交叉，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿

做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍后抬起上身，两拍还原。两拍后抬起上身，停半拍，两拍还原。

要点：上体往后抬的幅度越大越好。

3、侧腰肌（两人一组）

甲直膝绷脚，侧身躺在地下，双臂屈肘双手手指交叉，掌心贴在后脑下，躺在一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。

做法：双肘保持不动，上上体侧着身立起两拍后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。

要点：上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。

4、站立拧腰

准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上。

做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上抬成托掌半拍拧，一拍停，半拍还原。

要点：拧腰时，上体保持直立，收腹，立腰，收臂。