芭蕾舞减肥动作教学

时间：2019-04-10 点击：

　　芭蕾舞减肥动作教学

　　跳跃

　　锻炼目的：锻炼腿部协调性与弹力

　　Step1 脚尖呈45度角打开，脚跟并拢，膝盖微曲半蹲，双手以芭蕾舞手势放在腹部位置。

　　Step2 手肘微弯双手上抬，左脚膝盖微曲在前，右脚伸直。此为跳跃预备动作

　　Step3 右腿向后抬起，向上跳跃，跳前将双手转向右后方助力。

　　Step4恢复侧身站姿，双手下垂，维持芭蕾舞手势。

　　伸展

　　锻炼目的：放松僵硬肌肉，拉长身体线条，消灭蝴蝶袖

　　Step1 坐在地上，双腿打开至极限，双手芭蕾舞手势抬高至胸前，手肘微弯。然后双手向两侧打开。

　　Step2 左手抬高过头顶，身体向右侧倾斜，做拉伸动作。

　　Step3 身体回正，右手抬高过头顶，身体向左侧倾斜，做拉伸动作。

　　转圈

　　锻炼目的：训练身体平衡性，修饰腰部曲线

　　Step1 脚跟并拢，脚尖呈45度打开站立，膝盖微微半蹲，手肘弯曲，双手抬高至腹部，做出芭蕾舞手势。

　　Step2 双手向外打开，左腿向外打开，脚尖着地。

　　Step3 膝盖微曲，双腿向下微蹲，左手肘向内弯曲，右手向外张开。此为转圈预备动作。

　　Step4 双手抬高至胸前，右脚脚尖置于左腿肚处，身体向左旋转。

　　Step5 回到正面位置，双腿保持半蹲，双手下垂，接着向另一方向旋转。