舞蹈减肥跳salsa 瘦身新体验
锻炼的部位:腹斜肌。
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。
动作要领:→双脚并拢站直,双手放到腰部以上;→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上;→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.
每天坚持十分钟,一定能让你的小肚子成功平坦下去!
运动要点
莎莎舞(Salsa)来源于西班牙语,是一种用辣椒支撑的食物调料酱,西班牙语发音为“萨尔萨”,故又称萨尔萨舞。舞蹈音乐建立在曼波舞蹈的基础上,沿用了Son乐的结构,每一音乐节拍为6至8拍,动作要领突出腰胯的“8”字形摆动。莎莎舞集拉丁舞、爵士舞等舞蹈所长,简单易学,燃烧热量的有氧动作,能提升身体的灵活性,加强修饰臀部及腿部曲线。
五步基本法
只要掌握了以下5个基本步法,就能掌握近80%的莎莎舞,成为美丽的莎莎舞者:
1.Basic Forward——基本向前步;
2.Basic Side Steps——基本侧踏步;
舞伴间有效配合
在跳莎莎舞的过程中,女士(特别是穿高跟鞋的女士)要注意脚踝应一直保持紧张状态,以免在跳和转的动作中扭伤。旋转的时候应借助男士的力量,侧步时重心要稳,动作要舒展。
男士的要求更高,因为莎莎舞是男士起主导作用的,要保持中轴和身体重心的稳定,顾及舞伴的距离和步法,协调步幅的大小和节奏,自然随和。舞伴之间要有默契,男士领舞,通过“划翎子”给女士信号。女士“接翎子”后,配合地扭动腰、肩、胯、腹部,既可以展示女性的性感妩媚,也增强了男士的自信心。
莎莎舞特别适合工作压力大的白领人士,在快乐的舞蹈中,可以释放情绪、减轻压力,而作为一种社交方式,更可以扩大交友圈子,共同分享莎莎舞的乐趣。
3.BaCKsteps——后踏步;
4.Right Turn——右转;
5.CrossBodyLead——简称CBL,男方女方交叉换位,即男方带领女方由一边跳到另一边
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