肚皮舞暑假班的身体关节培训

时间：2019-04-10 点击：

肚皮舞暑假班的身体关节培训在练习基本功的过程当中，正确的发力，是减少不必要的运动伤害的最好方法。我们要了解一下在跳舞的时候哪些位置是需要重点保护的。
肩关节：在人的身体当中，肩关节是很灵活的，在运动的时候，需要几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同完成运动。肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是，其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。所以肩部在受到高负荷压力的时候，就会有受伤的威胁，大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤。虽然这种损伤多发于篮球排球等运动，但是我们在跳舞，尤其练习基本功时，也要注意在热身时活动肩膀，热身要以循序渐进的原则为准，从小而缓的动作慢慢加大。在做肩绕环动作时切忌用力过猛；做送肩动作时，注意发力位置为背部肌肉（即后背蝴蝶骨上的肌肉）这样就大大缓解了肩部的压力。　　
膝关节：相信大部分爱好者在练习西米的过程中，都会有不同程度的膝盖酸痛，这一般都是发力过猛，和过度磨损导致的。膝关节的半月板最容易受到伤害，在做西米之前，建议大家可以做舒缓的浅蹲，之后做舒缓的深蹲，膝盖适应了活动的状态之后就可以练习西米了。在西米的过程中，发力点应该是大腿肌肉，并非膝盖。膝盖向后拍打时，不要使膝盖承锁死状态，也就是说，向后拍打，需要放松，有弹性的将膝盖弹回，而不是锁死在膝盖直立的位置。如果半月板本身就有伤的爱好者，就一定要注意，在做西米时不要把膝盖完全的打直，只要留有非常小的弯曲度，就可以保护膝盖不受损伤。

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