肚皮舞教学 肚皮舞招式操练分析

　　肚皮舞教学 肚皮舞招式操练分析：
　　第1式 8字美臀 重点：纤腰、翘臀　　将注重力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时背部要挺直。 两手张开，呈‘8’字形式往返摆动腰部，注重不要用背部力量扭转。
　　第2式 提手纤腰 重点：纤腰、手臂　　将注重力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高坚毅刚烈，双腿连结静止，向右哈腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回竖立姿势。摆布方交替一再进行。
　　第3式 拉扯修臂 重点：批改上手臂、手臂内侧、肩膀及背部　　整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
　　第4式 扭转丰胸 重点：丰胸　　做动作时只用上半身力量做扭转。双脚张开，两手微弯放在年夜腿上，注重力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度扭转式扭动，注重腰部连结不动。
　　第5式 纤腿步操 重点：收紧年夜腿及小腿　　将注重力集中在年夜腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体双方，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注重身体要挺直不要摆布摆动。
　　第6式 快速瘦臀 重点：修减臀部外侧　　将注重力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时腰部要挺直。两手抬高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，摆布交替操练。注重摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状况。＊以膳缦憧一套动作需做10分钟始见成效。