肚皮舞初级基础动作分解一
2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯:在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。 动作要领: 1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩宽 3.在水平圆胯的基础上动作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可让动作做得柔软些 4.手的动作要做舒展 益 处:锻炼腰、胯部的灵活性,可使腰部练得更加柔软和有力。
3.前角胯/后角胯 前角胯:胯部做动作与地面形成一个角度。 动作要领: 1.双腿微蹲,两腿自然放松。 2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。 3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。 益 处:可以很好的减少腹部脂肪,锻炼肌肉的弹性和结实度。 后角胯:胯部做动作与地面形成一个角度,方向向后向上。 动作要领: 1.双腿微蹲,两腿自然放松。 2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。 3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。 益 处:经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。 角胯的方向:右中左中/左中右中 动作要领: 1.双腿微蹲,两腿自然放松。 2.用腰胯的扭转做角胯。 3.上身保持平稳放松,动作干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。 益 处:综合前后角胯练习的同时,不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果,同时也也练习了腰部的灵活性。
4.蛇形手臂:双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。 动作要领: 1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。 2.动作要连贯,手臂动作要柔软。 3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。 运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。 上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的搬动,两手掌交汇时是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。 益 处:经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。 5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指 软 手:手指、手腕尽量做软。 大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量舒展。 小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。 埃及手:双手五指并拢,成“托盘状”。 印度指:五指用力叉开,小拇指用力向内扣。
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