舞蹈入门基本动作脱把学习

时间：2019-04-10 点击：

　　舞蹈入门基本动作脱把学习
　　舞蹈入门基本动作脱把学习，主要讲解了脱把练习的技巧和在练习脱把练习时会遇到的一些难点，以及一些常见的问题，可以提前告诉舞者这些知识，以防舞者在俩系过程中出错哦。
　　脱把训练：此方法适用于基础较好或想增加训练强度的同学进行前腿训练。更有利于前腿韧带以及肌肉的延长性拉伸。

　　（一）、重点难点

　　控制身体的位置与角度。尚未达到一定水平的同学，最好先不采取这种训练或是以把杆为屏障做把杆内的高压腿，或是把杆上的大压腿来增加韧带拉伸强度的训练。

　　（二）常见问题

　　胯的位置不容易摆放，因为要压的是前腿，所以胯要尽量和前腿保持90度的关系，才能保证训练的质量，达到良好的效果。

　　（三）、姿态

　　A地面上的高垫压腿，一条腿贴地面，另外一条腿搭在垫高物上，腿张开成直线。

　　先把后侧腿蜷曲，前腿开胯伸直，搭在大约小腿高度的垫高物上（垫高物的高度因人而异）。

　　再把后腿伸直，前后成直线位置。

　　双手亦可撑地或抱膝，靠动力下压。

　　B身体面向墙壁或屏障，主力腿站直，另外一只腿搭墙壁，腿伸直成和墙壁平行的位置走向。

　　主力腿站直，脚下成一位脚型站立。

　　把要压的腿抬起，搭墙壁上，把腿拉直。

　　上下保持直线方向。

　　若要增大强度，可以把主力腿向墙壁的反方向掰。

　　手拉脚心或脚跟的位置，靠身体动力内压。

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