老人跳舞应该注意适当,切莫太激烈

时间:2019-04-10  点击:
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跳舞虽好,但要适度

中老年跳舞虽然可以强身健体,但也要注意不要太过度,每天坚持锻炼一到半小时,太多身体会承受不住,导致劳累,而且老年人骨骼较为脆弱,激烈的锻炼可能导致骨骼受损,唯有适当的锻炼才可以加强骨骼。


50岁~60岁:求乐

这个年龄段的中老年心肺功能相对较好,可以按照各自的兴趣爱好,选择节奏稍微欢快的舞蹈,比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快,达到中等强度运动,每天1~2小时即可。



60岁~70岁:求柔

六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈,动作较为柔和,对腰、膝、踝等关节造成冲击较小,可避免运动疲劳性损伤的发生。



70岁以上:求动

年纪较大的老人心肺机能明显下降,平衡感和柔韧性较差,发生运动损伤的风险增加,最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。


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