舞者如何明智选择食物 保持纤细苗条的身材

舞者是进行表演的运动员。对于大多数舞者来说保持纤细苗条的身材十分重要。 因此，了解食物对表演、运动损伤的影响就显得尤为必要。合理的饮食、明智的选择食物，才能够更专注于舞蹈事业。下面就为深圳舞蹈网培训基地为大家简单介绍一下舞者应常吃的几类食物，以供参考。1\苹果、蓝莓、菠萝和几乎所有的水果水果方便携带，是排练前补充能量的最佳选择。已经有研究证明富含类黄酮的食物，如蓝莓，能够扩展记忆空间，提高学习效率。苹果和葡萄的暗红色皮中含有多酚，具有抗氧化应激的保护作用。菠萝可以有效的减少炎症。
这些高水分含量的食物，内含丰富的纤维、维生素和植物营养素，热量低，而且几乎没有脂肪。身体吸收水果中的维生素C比吃上一大堆维生素C含片有效的多。水果一般都会和糖挂钩，高糖分的东西容易导致肥胖，但是水果中富含的是天然的果糖，并不是经过加工的糖类。在短暂的休息或中场休息期间，适当的吃一些水果，能够为你接下来的练习快速提供能量补充。
2\甜菜、蔬菜在运动营养学中，确实有某些蔬菜能够提升运动水平。所有的蔬菜都含有生物活性化合物，如多酚、类黄酮、类胡萝卜素和番茄红素。它们能够有效的对抗癌症等其他疾病，同时它们也可以有效提高你在舞台上的表演水平。食物中自带的硝酸盐，如甜 菜、芝麻菜、菠菜、大黄已被证明能够更好的改善表演中所需的力量输出和速度。
3\藜藜是一种历史悠久的粮食，如今食用藜已经变得非常流行。藜是富含完整蛋白质的谷物之一。比大米更易烹饪，可以很好地吸收味道，价格便宜，是促进碳水化合物生成的重要来源。碳水化合物是所有运动活动所需能量的首要来源，舞者应该尽量选择富含大量碳水化合物的全谷物， 如藜、糙米、小麦、大麦、黑麦和燕麦等。将藜加入适量的水，像煮米饭一样煮就行了——1杯藜加入两杯水或蔬菜汤。
4\黑豆尽量从植物中摄取所需的营养，少吃肉可以有效的预防疾病发生。豆类食物既便宜又易于食用，而且脂肪含量低，同时豆类中富含大量的铁、锌、纤维和抵抗疾 病的植物营养素。举例来说，半杯黑豆只有114卡路里的热量