舞者平日保养方法 了解如何控制身体及舞蹈所造成的伤害

舞者平日保养方法 了解如何控制身体及舞蹈所造成的伤害
（一）充份的休息与补充营养
做为好的舞者，应是有能力可以控制他自己的身体及舞蹈所造成的伤害。疲劳，是舞蹈造成伤害的主要原因之一，当身体感到疲劳时，受伤的机率即刻升高且身体机能会发生讯号。所以，舞者应该尽量避免疲劳现象发生。因此，当舞者自己感到疲劳时，应该知道这是过度训练的讯息，要立即停止训练。换句话说，舞者应有足够对身体机能敏感的程度。由经验累积可以明显发现，当肌肉、骨胳或韧带发生疼痛时，就是已经受伤了。根据统计指出，职业舞者常发生的生理症状有头痛、没胃口、无月经、迟顿、营养失调、表眼能力下降等；精神也会感到疲倦，包括上课没精神，并且不想表演、沮丧、使不出劲，最后结果会使舞蹈水准比平常下降。通常，舞者若是营养不良、维他命、矿物质补充不足等因素较容易引起疲劳，药物使用(干扰月经周期药等)及减肥药的服用，也会出现同样的问题。
加强舞者的柔软性与肌力，可避免伤害发生及阻扰过大压力造成的伤害。一经休息，所有疼痛的讯号都会出现出；在疼痛部位加以冰敷10~15分钟加压包扎并抬高，可以预防肿胀。若再疼痛，就必须穿戴护具以防再度扭伤(二次伤害)，并须强迫休息。
（二）伸展运动
伸展运动可使舞者的身体更具柔软性。针对保护舞蹈伤害方面来说，施展运动可说是预防舞蹈伤害的重要步骤之一。根据调查指出，伸展运动的训练有75% 可以避免过度使用症候群(overuse syndrome)伤害。若身体具有较佳的柔软性，可降低伤害的发生率。例如，踝关节后跟建紧绷的肌肉会使踝关节容易扭伤，这种扭伤将会影响踝关节完整的动作，这部位若再重复使力，踝关节就会疼痛。适当的训练足部的柔软性，可使小腿肌更柔软，进而预防踝关节疼痛。所以，在跳舞前的暖身运动是非常重要且必要的工作。 伸展运动在跳舞前、后都必须实施。藉由伸展训练来达到适合身体特殊的需求，是舞者最需要的工作。「No pains,no gains」(不劳而获)这种生理不能应用于伸展运动。伸展运动应是协调、顺畅的动作，较不会造成任何扭伤或疼痛，因肌肉弹性大部分是与生俱来的，不一定每位舞者都适合训练或激发其潜能。 一般来说，每个动作的伸展练习以慢数度开始，最好能维持一分钟，且不会感到疼痛或快要受伤。首先由10秒钟训练，再增加为20~30秒，通常这种伸展训练是利用大肌肉动作，放松之后再伸展，会感到很舒服，更容易再伸展。假如你伸展的动作过大或时间维持过久，立刻会发生拉伤。切记，伸展运动是为了避免伤害并增加柔软度，做伸展后一定要放松，呼吸要控制在慢且有节奏的状态下不可闭气，也不可太快换气。每个动作都必须慢且循序渐进，没有热身之前的弹震(bouncing)或跳跃然(jumping)，对肌肉都会造成伤害；配合时间交换动作，慢慢的将时间加长。假如做完伸展运动后会觉得肌肉紧绷，就要依照本身的能力来调整时间与强度。例如，你一开始预定60秒，现在只要做30秒就可以了。在数周后再逐渐增加到40秒、50秒。这里要特别强调的是，时间并不是非常重要的指针，如何让伸展时感到舒适与流畅。让伤害发生的程度减低，才是最重要的目的。 有一天，当你不再感到肌肉紧绷时，就可将伸展的时间加长，你的身体将可以决定伸展所需的正确时间了。伸展运动训练的结果，舞者应会增加身体身体的柔软度，使自己跳起舞来更顺畅，看起来更舒服且变得更健康。