肚皮舞教学经验 能减肥的肚皮舞动作
肚皮舞作为一种优美的身体艺术,通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分展现出女性身体的阴柔之美,释放潜藏的女性魅力。
肚皮舞教学经验 能减肥的肚皮舞动作
第1式 8字美臀
磨炼重点:纤腰、翘臀。
将注重力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放不才半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈“8”字形往返摆动腰部,注重不要用背部力量扭转。
第2式 提手纤腰
磨炼重点:纤腰、瘦臂。
将注重力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放不才半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直,双腿连结静态,向右哈腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回竖立姿势。摆布方交替一再进行。
第3式 纤腿操
磨炼重点:收紧年夜腿及小腿。
将注重力集中在年夜腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放不才半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体双方,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注重身体要挺直不要摆布摆动。
第4式 快速瘦臀
磨炼重点:修减臀部外侧。
将注重力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放不才半身,做动作时腰部要挺直。
两手抬高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,摆布交替操练。注重摆动时只有臀部用力,其他部位连结静止状况。
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