肚皮舞初级基础动作分解二

肚皮舞初级基础动作分解二 六、前八字/后八字 前八字 动作要领： 1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。 2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。 3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。 4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。 后八字 动作要领： 1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。 2.将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。 3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。 4.双腿直立，动作幅度尽量做大。 益 处：此动作可以锻炼胯部的灵活性，塑造腰侧的迷人曲线。
七、腹波浪：用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。 动作要领： 1.双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。 2.双手扶胯。 3.深深的吸气，腹部尽量往内收；深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。 4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。 益 处：此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。
八、抖肩（上下抖肩/前后抖肩） 动作要领： 1.两手基本手姿 2.双腿自然站，全身保持放松 3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部 4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动 益 处：可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。
九、摆胯 平摆胯：胯部进行前后平摆 动作要领： 1.双腿并拢直立站，双手基本手姿 2.全身保持放松，将动作集中在腰胯上 3.胯部向前向后的进行摆动 益 处：可以很好的雕塑腰侧的曲线。 前、后摆胯：左、右胯部单边向前向后的摆动 动作要领： 1.以右胯为例，左脚微蹲支撑整个身体 2.右脚脚尖点地放松，将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上 3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动，同时右脚会向左或向右转动 4.动作要干脆有爆发力 斜摆胯：胯部斜方向进行前后摆动 动作要领： 1.以右边为例，左脚微蹲侧身站45度；右脚脚尖点地同时保持放松 2.身体向后仰，左腿支撑整个身体的重心 3.塌腰，将胯部向前推出，运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作 益 处：可以锻炼大腿及腰后的力量，同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。 交叉摆胯：双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动 动作要领： 1.双腿保持放松 2.以右边为例，右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动 3.手姿兰花指立腕，掌心朝前做与交叉的反方向 十、顶跨 动作要领： 1.上身保持平稳放松 2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出 3.动作干脆同时有爆发力 益 处：可以锻炼胯部的控制力和灵活性。