肚皮舞左右平移胯动作要领
肚皮舞左右平移胯动作要领
练习步骤:
基本姿势:两手侧平举打开,指尖向三七点延伸、手肘微压,膝盖微曲保持弹性,骨盆内收,肋骨内收胸部微提,用上腹肌将上半身稳住,气息向上延伸;
1、下腹肌用力将胯部平行推到右边极限,臀尖下压,感受右侧腰的拉伸,此时侧腹相对放松 定住在右(稳住上半身,感觉胸部两边是两面墙);
2、收下腹将胯部平行回正,再次将胯平行推到左边极限,侧腹是相对放松的;记得要臀尖下压,以免偏胯或翘胯;
3、收下腹将胯回正,感觉整个过程就像拎水桶似的。。
注意:
1、主要发力点为下腹和侧腹肌;
2保持正确基本功站姿:肋骨内收胸部微微上提,保证上半身的稳定 控制重心胸部不要跟着出去,肩膀要放松;
3、胯部推出去时 胯尖要向下压 不要偏胯,可塌腰翘臀、偏胯!
4、臀肌收紧,保持双膝练黏黏跟,不能前后交替,复合应用:左右平胯 行走松右膝,出脚脚尖 脚后跟落地同时将右胯向右平行推出,将胯定在右边,相反方向一样,然后连贯起来。注意要上下身分离,保持上半身和胸部的稳定,控制好重心!涉及肌肉群:下腹肌、侧腹肌、臀大肌、大腿后侧肌 大腿内侧肌
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