肚皮舞下肢力量训练
STEP1:身体直立,挺胸、收胃、收腹 STEP2:双膝弯曲,在脚跟不抬起的基础上,下蹲之最大限度。 STEP3:双膝继续弯曲,脚跟被迫抬起,身体下蹲,直至臀部贴脚跟。 STEP4:由STEP3经STEP2返回STEP1。 看起来就是下蹲和立起那么简单,但做起来其实很需要控制,要注意下蹲、起身过程中始终保持背部直立、挺胸、收胃、收腹,双膝始终正对前方,臀部在脚跟上方,尾椎与地面垂直。切忌上身前倾。 练习方法:一次蹲起为一组,一次连续不断练习10~15组。
一腿在前成弓步,大小腿90度;另一腿向后伸展,脚尖点地,身体保持平衡,上半身注意保持直立。 练习方法:控制6~8个呼吸为一组,左右交替各练习3~5组。
双脚打开约两肩宽,屈膝下蹲,上身前俯,直至上身与臀部在同一水平面上,且与地面平行。 开始时,手臂可轻轻扶地,腿部力量稍强后,手臂向两侧打开,掌心翻转向上。 练习方法:保持身体稳定,控制6~8个呼吸。
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