肚皮舞动作中的基本运用

肚皮舞动作中的基本运用舞蹈不同于体育杂技，不只为完成高难复杂的技巧，必需进入一种心理状态、空间状态，用肢体的能量去感受占有空间。空间不是可以触知的而是舞蹈方面的想象的非理性的空间。这一空间需要舞蹈者自己去创造，可以打破所有身体界限，让外在姿态形象进入一种无止境的意念里去，只有用自己的身体去体验，才干使自己与空间合而为一，才干获致舞蹈最后的和具体决定性的效果— 人体文化。
作为一个合格的肚皮舞舞蹈工作者，教学与训练中都在解决什么问题呢？基本的步伐训练、肌肉控制训练、节奏训练、速度训练 ......然而还有一项尚未被肚皮舞舞者系统的提出和确认的重要科目，那就是空间的训练。
提到空间的概念，会使人觉得这是一个很大的科学范畴。何以谓之空间？其定义是什么 ?辞海》空间是运动着的物质的存在形式，物质存在广延性。空间同特质一样是不依赖于人的意识的客观存在永恒的无限和有限的统一。就宇宙而言，空间是无限的无边无际的而就每一个具体的个别事物而言，空间是有限的一般由长度、宽度、高度来表现，许多学科也都利用空间的概念来表现。如绘画中所谓的空间感”根据透视原理运用明暗，色彩的深浅和冷暖差别，从而表示出物体之间的远近层次关系。使人在平面的绘画上获得立体的深度的空间感觉。而在这里我要讨论的肚皮舞中存在空间概念。肚皮舞与其他舞蹈艺术一样，一门时间与空间紧密结合的艺术，以人体为特质材料，以动作姿态为语言，时间的流动中以占有空间的形式来表达思想感情，空间在舞蹈中无所不在如同无法测定的但容易感觉到流体。空间在舞蹈艺术中的作用是不可忽视的教师可以利用空间的变化来训练学生们对方向、方位的反应能力；编导们若能很好的利用空间的变化进行创作则会起到事半功倍的效果。
一 内空间与外空间：
舞蹈的空间分为内在空间与外在空间，简称为内空间与外空间。
内空间：所谓舞蹈的内空间是指舞蹈者在自身身体内部寻找一种空间的动态感应，用思想意识去感受身体的呼吸以及每个部位，如：关节、肌肉、骨髂等所有人体器官，去寻求一种自身的空间关系与利用关系。
外空间：舞蹈的外空间是通过身体与外界自然空间的联系所产生出的一种动态、力、韵以及技术、技巧的体现。要求舞者充分释放身体，拓展自己的身体去占有外界空间，从而感受到人与自然的交融以及舞蹈的特性— 人体的充分自由与造化。
舞蹈中内空间与外空间的运用是不可分割、相互联系、相互容纳的有机整体。内中有外，外中有内。内空间是外空间的积蓄，外空间是内空间的延续。人体的空间是有限的而心理空间则是无际的只有当心理作用于肢体时才能拓展空间。所谓内外统一就是强调由心理活动而导致的肢体的动态变化，从而达到不单纯是肢体有限的空间，同时还是心理上无限的外延空间，这样就会给人以不同的审美感受。比方：做一个简单的手臂动作，例如snake arm时，并不只是一种手臂律动的概念，应当是内空间与外空间相结合而形成的如果只注重内空间而不去感受外空间的存在手臂就会显得线条短小、动作拘紧；同样，只注重了外空间而不去感受内空间，律动的手臂就会显得生硬。只有通过自身对内空间的感受，再传达到外空间里去，用身体去占领你所需要的空间位置，手臂延伸就会发生一种向外扩充的长度的视觉效果，而这种视觉效果的改变，就是所强调的内空间向外空间转换的过程。做任何动作时都必须强调这一转换过程。
讨论舞蹈的内外空间时最重要的环节就是人的意念。苏珊 · 朗格说过：舞蹈的首要行动是要创造一个虚幻的力的世界 ”而这种力量就是通过人的意念及想象所产生出来的人体中存在着许多内在力量。做肌肉的区块训练时，始终在练习的事实上就是各部位的拉长、延伸，比如一个简单的基本动作Maya看瑞秋等明星舞者做起来却相当震撼，真正体现了人体的小自然与外界大自然的对话与交流，因为她侧腹肌有着极强的拉长与延伸的能力，换句话说，也就是内在空间力量非常强大，这也侧面体现了这样一个事实，比起肚其他舞种，肚皮舞更强调身体的区块动作对于内空间的占领。
学习肚皮舞时，或许经常听到老师说先找到胯，然而是否找到胯就算是专业的肚皮舞者了呢？
二 浅谈内空间
1 找到背：
依然从最基本的站姿入手，基本站姿要求是肩胛骨内收（详见教学碟 Tribal foundat movement 或《东方舞艺术》这是找到背 ”最基本要素，这在任何一个舞种都不例外。记得早年我练习国标舞时，胡宗翰老师说过：后背是舞蹈高级境界的生命线，舞蹈高级境界的理论和技术都是以后背触发的各种舞步与技术。另外，此处突然想到大学时代学药学时学到古代伟大药学家孙思邈在八十六岁出山后发表的第一篇文章即是论述五脏皆系于背。背部空间的运用影响到身体的整体线条与造型，肩胛骨保持内收状态时，背部的空间看起来稳定而饱满，并且在做手臂或肩部动作时肌肉的律动会更加明显而有力。后背是横向线条与纵向线条的交汇处，内在空间的力量感受往往是无形的而放射到外界空间就大大加强了形态。只有通过内在意念而形成的空间的张力再传达到肢体上，才会形成一种向外扩充的视觉形象以及力的实质体现，所以要有这样一种内在意念：双臂不是长在肩膀上，而是由后背延伸出去的或许静止的坚持肩部空间并不算很难，然而有些舞者一旦动作起来，往往不由自主地放松了肩部，仍然以Snake arm 为例，有些舞者以 “ 肩部上抬、肘部上抬、腕部上抬 ”为先后次序，如此一来，背部优雅有力的空间已不复存在动作的视觉效果力量缺乏，柔软有余，这一度造成许多初学者 “ 肚皮舞的蛇形手臂动作即是幅度很大的上下扭动 ”错误认知。而当我肩部锁紧，向前推动，尔后抬肘抬腕（详见 Kya 教学碟中相关内容）以肩胛骨中心为发力点逐次向外辐射状扩散，力量的变化便合理而富有层次感。
再说旋转，无论在运动中还是动作中，都是后背先有动静，许多老师教学生旋转动作时说是以肩带腿，然而肩引导的实质是背引导。旋转需要先反身，原则是欲右先左，欲左先右，以肩引导的反身大大减轻了膝关节接受的扭转负担，懂得这一点很重要，所以坚持肩部空间是保证平安性的重要因素。
2 找到肩：
如果已经完全拓展了背部的合理空间，那么肩部的合理空间便自然而然地呈现了一半，那么另一半是肩部强而有力的下压。肚皮舞的服装大多是露肩的尤其 Oriental优雅高贵而又不失诱惑，圆润的肩部空间流露出女人特有的柔媚，及其温柔的一种性感展示。如果仔细观察，学生中有不少或者过于放松，肩膀无意识地向前包裹着整个身体，这类似于没有经过任何舞蹈训练的平常站姿；或高高耸起，整个上半身看起来紧张、不安、僵硬，这种情况往往发生于：1 手臂上抬的造型（如 ATS 中第五手位） 2 胸部或肩部动作 ( 如 chest shimmi 3最常用的蛇形手臂，这往往是由于学生没有找到用后背肌肉分担压力以及手臂自后背长出的感觉。
这里我要重点说的何为肩部强而有力的下压，即 “ 沉肩 ” 沉肩即在肩部不做任何承载支撑时，把你肩膀下沉并放松。当肩臂部处于支撑位置的时候，沉肩 ”意味着解围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于中立的位置。这能够减少肩颈部位过度的紧张感，拉伸颈部以及增强后背的力量，使颈部线条和背部线条得到极大地拉伸而呈现美感，并大大丰富了背部表情。认为，一个真正的舞者理应让沉肩的状态成3 为自己的生活常态。
3 找到胸：
前面我说过，身体的内空间息息相关，当背部空间与肩部空间有分寸地保持时，胸部空间自然不会与合理空间相去太远。这里我需要说的肌肉的占有空间，肚皮舞中往往上身动作依靠上腹肌的拉伸与延长，无论是各种方向的点还是水平或垂直的圆，这些动作的运动空间完全根据上腹肌拉伸与延长的能力，如果能力较差，那么空间偏小，能力较好，占有空间便较大，但是许多舞者，尤其是以大幅度为追求的舞者会出现肌肉无法占有较大空间时便利用关节或其他部位辅助，原则上讲在上腹肌参与动作时肩与后背仅仅起了稳定自身空间，而不是辅助发力的作用，然而依然有许多舞者做诸如胸部的圆形动作时肩部忽左忽右，背部忽上忽下，如果不相信的话可以去你学生中观察，反正在教学当中对于这一问题可谓煞费苦心，却依然有不少学生将肩部或后背参与动作，将动作做的四六不靠。
4 找到后腰
俗话说，练功不练腰，终其功不高。这说的后腰的软开度，然而我肚皮舞中练的却不是软开度的腰功，当然，腰部软开度较好可以帮助你完成许多技巧性动作。依然，从基本站姿入手，肚皮舞中后腰空间的首要元素是收回尾锥，这一点Rachel 每一张教学碟都或深或浅的提到过，尾锥与地面诚 90度，因为这一姿势的不标准，相信不少人往中医盲人按摩院扔了不少银子。国内许多人刻意翘臀为美，殊不知，所有舞种的舞蹈美学教育中从未有过以刻意翘臀为美的审美观，优秀舞者美丽的臀部线条出自于不间断的肌肉训练，而不是后翘的结果。如此一来不只影响了整体挺拔的线条，使得后腰完全无空间可言，另外上半身的重力完全加诸于尾锥，无论是否有疼痛出现，这使得受伤几率大大提高。没有评论哪一种训练方式对错的规范，然而有一点，有损身体的练习方法一定是不好的