肚皮舞减肥动作 肚皮舞动作介绍

时间:2019-04-10  点击:
瘦身和化妆是MM一直挂在嘴边的话题,有人为了瘦付出了很大的代价,今天我就来说一说肚皮舞减肥的小招式,学会并且坚持下去,相信你一定能轻松减肥轻松瘦。傲人身材在向你招手哦。
  肚皮舞减肥教学第1式:8字美臀  重点:纤腰、翘臀  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。  两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
  肚皮舞减肥教学第2式 提手纤腰  重点:纤腰、手臂  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
  肚皮舞减肥教学第3式:拉扯修臂  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部  整个动作都只用到上手臂的力量。  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
  肚皮舞减肥教学第4式:旋转丰胸  重点:丰胸  做动作时只用上半身力量做旋转。  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
  肚皮舞减肥教学第5式:纤腿步操  重点:收紧大腿及小腿  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
  肚皮舞减肥教学第6式:快速瘦臀  重点:修减臀部外侧  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

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