用肚皮舞多元化的锻炼身体

用肚皮舞多元化的锻炼身体　　肚皮舞并不是你想像的只磨炼腰腹部，它的操练还需要全身各个部件的配合，例如头颈、胳膊、胸部等，是一个全方位磨炼身体的舞蹈。
　　招式解读
　　第1式　8字美臀
　　重点：纤腰、翘臀
　　将注重力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时背部要挺直。
　　两手张开，呈‘8’字形式往返摆动腰部，注重不要用背部力量扭转。
　　第2式　提手纤腰
　　重点：纤腰、手臂
　　将注重力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时背部要挺直。
　　双手合十提高坚毅刚烈，双腿连结静止，向右哈腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回竖立姿势。摆布方交替一再进行。
　　第3式　拉扯修臂
　　重点：批改上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
　　整个动作都只用到上手臂的力量。
　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
　　第4式　扭转丰胸
　　重点：丰胸
　　做动作时只用上半身力量做扭转。
　　双脚张开，两手微弯放在年夜腿上，注重力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度扭转式扭动，注重腰部连结不动。
　　第5式　纤腿步操
　　重点：收紧年夜腿及小腿
　　将注重力集中在年夜腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时背部要挺直。
　　两手自然垂放在身体双方，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注重身体要挺直不要摆布摆动。
　　第6式　快速瘦臀
　　重点：修减臀部外侧
　　将注重力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时腰部要挺直。
　　两手抬高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，摆布交替操练。注重摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状况。