精选版有氧操,轻松搞定“职业病”
头部伸展 双脚展开与肩并宽,头向左侧倾斜至个人能承受为度,左手辅助下压倾斜,暂停3-5秒,右手以个人舒服姿势为宜,右侧反之。 这方法对颈部有很好的放松作用,唐老师在此强调,颈部劳损或者颈椎病严重者,不适宜做颈部的旋转动作,尤其是做的时候伴随着声音的。侧压就可以缓解劳损并且不加重颈部损伤。
背部伸展 双脚展开与肩同宽,双手背向台十,向上抬高,以个人能承受为度,使背部双侧的肩胛骨相互贴近,暂停3-5秒。此方法对背部的放松有很好的效果,不过唐老师提醒,做这个动作的时候不要刻意去翘臀,对于久坐的人来说,过分的翘臀会增加腰部肌肉的负担,只要自然就好。
脊柱扭转 左脚站立,右腿抬高向左侧倾斜,左手拉住右腿膝盖,右手上举,头看向右侧,动作完全展开,右侧反之。 此动作对腰部的劳损和不适亦有良好的缓解作用,唐老师提醒,切不可一味追求动作的难度而超出身体的承受能力,以达到协调舒服为度。
侧身转体 踏步向前,左脚站立,右腿抬高,大腿与地面平行,躯干向左侧转动,头随之看向左侧,双肘平行立于胸前,随躯干向左侧摆动,右侧反之。 此方法对缓解腰部不适和劳损有良好的放松作用,如若伴随动感的音乐,会使沉闷的心绪豁达许多。 温馨提示:任何一项运动对健康都各有好处,只要把握度,也不可一味盲目求快,这样不旦没有起到保健身体的作用,反而还会伤害健康!
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