简易肚皮舞教学:只需4式跳肚皮舞减肥

时间:2019-04-10  点击:
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简易肚皮舞第一式 :8字美臀    将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,然后将两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部。 注意:做动作时背部要挺直以及摆动腰部时不要用背部力量旋转。  简易肚皮舞第二式 :提手纤腰  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,然后双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 注意:做动作时背部要挺直  简易肚皮舞第三式 :纤腿操     将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,然后两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地。 注意:做动作时背部要挺直,不要左右摆动。  简易肚皮舞第四式:快速瘦臀  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,然后两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。 注意:做动作时背部要挺直以及摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。 

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