瑜伽中的头倒立式

时间:2019-04-10  点击:
手机版
瑜伽中的头倒立式 弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。 功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

上一篇:练习形体芭蕾舞基本功带来优美体态
下一篇:现代舞知识 舞蹈风格也需要营养

街舞资讯热门