瑜伽呼吸法讲解之腹式呼吸

时间：2019-04-10 点击：

瑜伽腹式呼吸法：
仰卧放松式。将您双手轻轻放在肚脐上（有引领您的注意力全神贯注在腹部的作用）。在吸气的同时感觉腹部好像气球一样被缓慢吹胀，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。呼气时，腹部就像缓缓泄气的气球瘪下去，并朝脊柱贴近，与此同时尽可能把滞留在体内的气体排尽，横膈膜也跟随呼气自然而然地升起。这一点总是做不好的人，可采用猫式来辅助练习，呼吸自然转为腹式呼吸，假以时日再转到仰卧腹式呼吸就容易做到了。
瑜伽腹式呼吸的好处：
通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

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