练瑜伽追求高难度 新手容易造成运动伤害

练瑜伽追求高难度 新手容易造成运动伤害　　医生说，约有20%左右的腰椎间盘突出女病人练过瑜伽　　陈女士，40岁，公司会计。在成都市中心一家瑜伽会所练习半年后，她出现了肩关节不能正常活动的症状，经诊断为肩关节粘连，不得已开始了长达一年多的针灸理疗，目前治疗仍在进行中。　　国家级知名健身教练张德明说，像陈女士这种因不当练习瑜伽造成运动损伤的案例还有不少，“练习瑜伽不是为了当超人或达人，如果一味追求高难度动作，容易造成运动损伤。”　　川大华西四院骨科主任马锦富说，科室接诊的病人中，部分腰椎间盘突出病人有练习瑜伽的经历，但目前尚缺乏直接证据证明两者之间的关系，“约有1/5至1/4的腰椎间盘突出女病人有练习瑜伽的经历，且近年来呈上升趋势。”
　　瑜伽馆负责人：成都瑜伽市场乱开馆 教学无认证　　在150平方米的训练室里，一面墙壁装上了镜子，因为空调开放，房间里很暖和。教练娟子站在类似讲台的小台上，教20余名学员练习“能量流”。　　这种练习主要是做连串的体式，据说有提升身体能量的作用。　　训练结束后，娟子提起瑜伽，滔滔不绝。她认为“瑜伽”是一种传播、一种配合呼吸的身心调和方式，而不仅仅是一项减肥运动。　　从2002年开始练习瑜伽的她，每年都要去北京学习。对目前国内尤其是成都的瑜伽市场，她用一个“乱”字总结——“教学乱、经营乱。”　　“不少练习舞蹈或体操的人，因为身体柔韧性好，短期突击考了证书，就开始教瑜伽。”娟子说，这类教练尽管能做出高难度瑜伽体式，但谈不上理解瑜伽的内涵，更别谈人体解剖学知识，教授过程中难免出现各种问题。　　据了解，目前瑜伽这项运动还没有在国家体育总局立项。也就是说，想开一家瑜伽馆，不需到政府体育运动管理部门进行资质认证或登记备案，只需在工商、税务、卫生和消防等部门办理手续即可。
　　学员：练习者动机不同 不能去攀比高手　　46岁的林女士练习瑜伽4个月，说到练习动机，她笑称是为了“完善内在”。　　比起理性的林女士，很多学员的动机各不相同。她说，奔着减肥来的学员很多，这点也得到了教练娟子的承认。在课堂上，20多个学员同时学习，有的人练了数年，有的人只练了几个月，因此同一个动作，不同的人能达到的效果不同。　　“不能一味和高水平的学员攀比，强求自己做到某个动作，”林女士说，刚开始拉筋腿很疼，如果膝盖或韧带不好，很容易受伤。她知道有人在这个过程中，一不小心拉伤了肌肉，“因为没有完全按教练的指示做，或在家练习时，热身不够。”
　　健身教练：运动都存在损伤风险 不当练习瑜伽更易发生　　说到瑜伽造成的运动损伤，国家级健身教练张德明认为，“瑜伽不是单纯的运动，而是一种讲求配合呼吸，以便身心合一的修身方式，”而提到国内的瑜伽，他直言更像是“瑜伽操”。既然是一项运动，自然有事前的热身运动，尤其是冬天，热身不到位，很容易造成肌肉拉伤、韧带损伤。　　“瑜伽源于印度，而印度是一个高温国家，瑜伽练习过程中有大量拉伸动作，事前的热身可想而知有多重要。”张德明说，专业的瑜伽会所会开放地热等暖气，保证练习场所的温度。本来所有运动都存在损伤身体的可能，加上瑜伽动作中有不少反关节活动，如果热身不够或练习者关节不好，诱发受伤的可能性更大。
　　医生提醒 练瑜伽受伤者增多 并非每个人都适合　　川大华西四院骨科主任马锦富介绍，科室近年来收治过练习瑜伽身体受伤的患者，但尚无两者有直接联系的证据，“总的来说，腰椎间盘突出的城市女病人中，20%左右的人有练习瑜伽的经历，且近年来比例有所上升。”　　就瑜伽中的反关节运动，马锦富解释说，“成年人的韧带和骨骼结构都已发育成熟，再去练一些（要求肢体）柔软的动作，关节特别是脊柱关节在超生理位置上过度活动，会超过韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤。由于这种损伤最初伤害的是软骨和韧带，所以在一般的影像学检查上不易被发现。”
　　马锦富强调，并不是每个人都适合练瑜伽，“本身脊柱不健康、柔韧性不好的人，最好不要练瑜伽。”