练习瑜伽为什么需要打开髋部

练习瑜伽为什么需要打开髋部

实际上，髋里的“髋”是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。

为什么要开髋？

我们现代的人很多人髋关节都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，髋部的肌肉和筋膜就会僵紧，从而影响血液流动的效率，不仅会影响向身体传递氧气和营养，还限制了身体里毒素的清除，给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。

时髋紧还会导致运动失衡，引起身体其他部位的伤害。比如影响到腰椎，因为髋不灵活，腰就会过多地参与运动，结果就是腰椎劳损，腰间盘突出。腰疼是肯定的！

包括一些有膝盖或脚踝损伤的人，其实都很有可能原发是在髋关节的问题上。髋关节的能量不平衡，还会影响整个脊柱，如果你的骨盆有倾斜，脊柱也会倾斜。

另外髋关节所在的骨盆区域的能量通道也会不平衡，很多负面的能量就会囤积在骨盆。

整个髋关节的能量通道是非常重要的，灵活髋关节的体式练习，针对刺激髋关节的能量通道，刺激整个骨盆区域更好的打开，更好的缓解一些久坐人群的问题。甚至一些生殖系统的问题，都会反射在髋关节区域，所以开髋的练习是整个骨盆区域能量通道打开的过程。

久坐少运动都会导致髋部紧难打开，没有打开髋部就无法练习更高难度的体式，而髋部又与我们的大腿相关联，所以多拉伸大腿的肌肉打开髋部就容易了，下面的体式，可以拉伸大腿的不同部位，大家可以在家多练习。

1、束脚式

拉伸部位：大腿内侧

动作：坐立于瑜伽垫上，弯曲双膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴，膝盖往下沉，吸气延展胸腔，呼吸上半身向前向下，到极限，保持几组呼吸后再还原。

2、睡天鹅式

拉伸部位：大腿外侧

动作：从下犬式开始，右脚往前小腿贴地平放，放于双手后侧，脚趾回勾，后面腿伸直，膝盖、脚背贴地，轻微内旋，呼吸胸腔向前向下，额头点地。

当然对于你的身体来说，任何运动都是需要适度的，开髋也不能过度，过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力，会影响到骨盆的稳定，也容易造成很多问题。

所以要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习，如果真的很紧张，那也要讲究循序渐进的练习，让时间带你的身体走向更好的转变~