简单易学芭蕾舞减肥操 助你成就气质优雅美人
优雅的芭蕾舞并不只是艺术这么简单,日本著名的芭蕾舞者西岛千博将简单的减肥动作与其结合,令芭蕾舞融入瘦身当中,实现身心磨合,塑造优美形态的新型有氧减肥操,事不宜迟,现在就做减肥运动吧!
将舞蹈与减肥结合的新型减肥运动确实不少,而芭蕾舞一直给人以优美的姿态,想必你也很想如同芭蕾舞者一样,拥有柔美轻盈的身材。不过,我们又不可能每天练习芭蕾舞,所以舞蹈网小编以下教大家的减肥操就能满足你的愿望,既能融入芭蕾的种种优点,但又能让你轻松做减肥运动。
芭蕾呼吸法 · 背部肌肉充分往上伸展,两肩放松,手臂自然垂下,挺胸收腹,站直全身 · 从鼻子慢慢吸气,呼气时嘴巴微微张开 · 腹部肌肉要收紧,吸气的时候,氧气通过鼻子,填满腹部 · 呼气时,嘴巴保持微微张开,气体从上下唇呼出,腹部再次慢慢收紧 · 整个呼吸动作中,抬起头,视线望向远处,全身姿势不被牵动
基本动作 Step 1 股关节拉伸 · 左腿站直,膝盖紧绷,右腿往上屈膝,将大腿与小腿均属龙在上身前,双臂屈肘,两手抱膝以固定,令股关节充分拉伸变得更柔软 · 以这个单脚着地的抱膝姿势,挺胸抬头,进行芭蕾呼吸法 · 注意背部的肌肉要始终保持往上伸展的姿势,不要往前弓背 · 在整个屈膝与放松的动作期间,呼吸要持续 Step 2 脚掌拉伸 · 两脚脚跟并拢地站立,脚掌微微往外朝向,双腿膝盖绷直,挺胸抬头,收腹提臀,两肩放松,双臂自然下垂 · 然后右脚往前伸出,脚掌施力绷直,脚背微微往右,脚趾尖点地 · 往前用脚趾点地的时候,骨盆保持平稳,不要过度地往前倾出,而上身也一样不要摇晃,保持姿势 · 再收回右腿,恢复并腿站立的姿势,然后再次伸出右脚,来回重复数次,期间保持呼吸法 Step 3 保持平衡 · 以Step 2的初始姿势并腿站立,然后往前方抬起伸直的右腿,脚掌完全离地,脚趾绷直并指向地面 · 往前抬起右腿后,注意身体始终往上伸展,避免向后倾 · 以这个抬腿姿势保持一段时间,令全身平稳下来,保持稳定,进行持续的有氧呼吸 Step 4 双臂画圆 · 双脚脚跟并拢地站直全身,挺胸收腹抬头,两臂往外侧屈肘,胸廓打开,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,手掌微微往上,抱于腰前 · 屈肘的双臂往外打开,掌心向内,互相拉开距离 · 打开的两臂从左右两侧往上画圈摆动,手肘微微弯曲地举于头顶,掌心向下,期间保持呼吸法 芭蕾减肥操 Step 1 侧压腰伸展动作 两腿张开至肩宽的2倍,脚掌往外朝向,骨盆立起来,股关节打开,然后分别往左右两侧压腰,往左压腰的时候,左臂伸直,手扶着左膝盖,左侧腰的肌肉收缩,右侧腰的肌肉舒展开,右臂随之摆向左侧,充分拉伸,保持呼吸。 Step 2 肩关节伸展动作 双脚张开至与肩同宽地站立,脚掌向外,膝盖绷直,骨盆立起来,上身挺胸收腹,臀部肌肉收紧,令上下身处于同一个平面上,两肩放松,肩胛骨后仰下压,令胸廓打开,两臂向下屈肘,抬起手臂,手指并拢触碰肩部,然后往上下摆动。 Step 3 左右转体动作 双腿张开站立,左右脚之间相距的步幅与肩同宽,骨盆立起来,膝盖绷直,抬头挺胸,收腹提臀,两臂自然下垂,然后分别往左右两侧扭转上身,令身体尽可能地转向后方,两臂随之微微摆动,但注意脚掌始终站稳。 Step 4 单脚弹跳动作 双腿并拢站直全身,脚掌往正前方朝向,骨盆立起来,上身挺胸收腹,两肩放松,双臂自然下垂,然后往前平抬起左腿,膝盖弯曲,令大腿与小腿成90 度直角,并且大腿抬起的高度与骨盆上侧一致,脚掌绷直,脚趾紧张起来,抬起腿的一瞬间,整个人垂直往上弹跳起来,右脚脚掌绷直。落地后,换右腿抬起地弹跳。
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