瑜伽呼吸会使腹部外凸吗
腹式呼吸会让小腹凸出吗? 一个瑜伽朋友最近来信说,有人问他“练习瑜珈会把腹部练大吗?因为在别的瑜伽教室看到老师小腹都很大?”他觉得很不可思议.我也很有同感.什么时候练习瑜珈会练成大腹翁和小腹婆啦? 就拿腹式呼吸法来说,不论在平时或动作中操练,有个很重要的重点是:吸气时固然因为气入腹部,小腹会微凸.但吐气时,一定是从腹部把气挤出来,小腹一定是收紧的.古时老祖宗叫这种呼吸法为“丹田呼吸”,就是因为气是吸进丹田,再由丹田用力把气吐出.一吸一吐之间,丹田都是有力地控制着,因此愈练丹田愈有力,能量也愈强.有的人会配合吸气,略略提肛;吐气时再略放松. 因此,再怎么说,腹部也好,丹田也罢,都是透过这种训练,让腹腔更有力地.若是只注重吸气的力量,忽略吐气的动作,等于只做一半,也难怪腹部会愈练愈大、愈松哦~~
无伽印(Ujjayi)呼吸大量燃烧氧气 若是您练阿斯汤加(Ashtanga Yoga)一阵子,发现自己不但没有变更结实,反而变胖或是腹部变大,那表示您可能没练对哦~ 先不谈别的,单是这种大动作、重肌力和心肺功能的瑜伽,一个半小时做小来,包准让您在室温下流的汗不比热瑜伽少.与热瑜伽不同的是,我们是燃烧本身的热量,才会流那么多汗,而不是靠外来暖气造成的.所以,正常情形下,阿斯汤加(Ashtanga Yoga)做完不大吃大喝的话,瘦下来或变结实是很正常的.
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