瑜伽如何才能正确瘦手臂

瑜伽如何才能正确瘦手臂　　瘦手臂瑜伽动作针对人群：　　长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
　　瘦手臂瑜伽动作适宜场合：　　工作间隙，坐在椅子上休息时。
　　瘦手臂瑜伽动作一：曲臂式　　1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。　　2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
　　瘦手臂瑜伽动作一功效：　　手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。
　　温馨提示：　　练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。　　难易度：★
　　瘦手臂瑜伽动作二：椅上肩臂式　　　1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。　　3、还原，换手再做一次。　　4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。　　5、还原，换手再做一次。
　　瘦手臂瑜伽动作二功效：　　预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩
　　温馨提示：　　练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。　　难易度：★★