瑜伽放松休息术分解动作教学

仰卧于垫子上，两手放于体侧，手心朝上，两脚稍分开约30厘米，一旦摆好姿势，请您立即停下身体外在的一切动作，排除一切杂念，将注意力全部集中在你身体各个部位来。
从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）我正躺在美丽的大草原上，阳光照耀身体暖洋洋的，远方的牧童吹着牧笛缓缓向您走来。你随着那牧笛的声音翩翩起舞，没有烦恼，没有压力，只有无限的快乐，感觉自己变得非常非常的放松。小草触及到我的双脚，触到了我的全身，我警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。
我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。 深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，转向右侧，待身体恢复能量之后慢慢坐立起来，慢慢睁开眼睛，双手手握空拳轻拍你感觉紧张的部位。
功效：健身瑜珈休息术能在最短时间内消除疲劳，消除忧虑，消除郁闷与紧张，减轻工作和生活带来的各种压力。平缓呼吸，延缓衰老，安宁整个神经系统，使人心态平和、安祥，它能治愈哮喘、消化不良、月经疼痛等，同时对失眠症也有功效。