瑜伽呼吸法讲解:如何正确的呼吸
在开始瑜伽练习之前,让我们先学习正确的呼吸法。呼吸是瑜伽练习中的精华和关键。不正确的呼吸方法有害于身体,甚至会导致疾病。你一定疑惑:“从我来到这个世界的第一刻开始就在呼吸,为什么还要学习呼吸?”
也许,在你还是婴孩的时候,你还会平静地、正确地呼吸,但随着年龄的增长,人的思维意识变得越来越复杂、越来越混乱,瑜伽理论认为,人的呼吸受意识的影响,复杂、混乱的思维意识会导致呼吸失去平衡,慢慢地我们就会忘记怎样才是最自然、最正确的呼吸。大部分的成年人都会有呼吸不完全的现象,也就是没有充分利用和发挥肺部的作用,人们可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。生活中大部分的人们似乎很习惯做胸式呼吸,也就是说只用肺的上半部来做呼吸,如果长期用这种方式来呼吸,造成的后果就是胸部、肩部的肌肉紧张,脊柱僵硬,大脑供氧不足,出现头晕、头痛等不良现象。
呼吸之前的准备:
1、练习的地点可以在室内或者室外,应选择透风性好、空气清新的地方。
2、必须在空腹的状态下练习,饱餐之后做瑜伽呼吸有害健康。
3、选择一个十分稳定的姿势,保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势——坐姿、站姿、仰卧,有些练习甚至可以在走路的过程中完成。
4、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松;除非有特殊要求,否则一律通过鼻子吸气和呼气。鼻息的方法可以过滤和温暖空气。
5、保持有节奏的呼吸,除非有特殊要求,否则不要做悬息(屏气)的练习。
6、特殊人群,如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者等应仔细阅读每个呼吸的提示,不做或少做瑜伽呼吸练习。
7、练习之前清空肠胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齿和舌头。
瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法,称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则,对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。瑜伽的呼吸方法大概有10多种,基本的较为简单也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等;还有稍复杂些的,也是程度较高的瑜伽研习者所常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等等。
“完全呼吸法”实际又是呼吸的体操法,它作用于腹部和内脏,故又称其为“内脏体操”,其功效如下:
1.能给大脑与身体器官补充更多氧气,增加身体能量,帮助身体消耗脂肪与清洁血液,排出毒素。
2.能消除肌肉、内脏的疲劳,尤其对平息剧烈运动后植物神经系统紊乱,内分泌不正常的应激状态特别有帮助。它能化解肌肉恢复疲劳过程的不利因素,为肌肉输送更多的营养和氧气,使人体更健康。
3.能增强消化系统的功能和心脏功能,提高人体免疫力,改善心理状态,控制情绪,对培养集中力、注意力都有很好的效果。所以,在所有的瑜伽经典理论中都认定:“呼吸是瑜伽实践的源头”。
“完全呼吸法”的练习方法同普遍呼吸法的区别在于先呼后吸,先让肺变空,其精髓在于横膈膜的运动。练习要领是先呼气,呼气时专心致志,节奏均匀地慢慢向小腹施力,腹部受压会逐渐向内收紧,直到有肚皮几乎贴到背部的感觉,这样才能最大限度对内脏进行按摩,淤积在内脏中的动脉血液就会被挤压出来;吸气时,肩膀不要用力,上半身尽量放松,整个感觉是下实上虚。若肩膀用力,则会不由自主地向上半身施力,力量就不会用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的3倍以上,这种方法可使新鲜空气(瑜伽称为“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中,横膈膜会松弛地下降,内脏从挤压的状态中恢复原状,从心脏输送出的新鲜血液会被内脏完全吸收。
进行瑜伽呼吸练习,适宜采用坐姿或卧姿,宽衣松带,双手自然放置身旁,头、颈、脊柱成一直线,全身放松。练习时间宜在每天早上或睡前10——20分钟为最好,若以养生为目的,时间亦可适当延长。
瑜伽姿势练习中的呼吸
许多人在做瑜伽姿势练习的过程中,很武断地认为所有的呼吸都是深呼吸。其实不是所有的姿势都要做深呼吸,对初学者而言,我们不主张做屏气的练习,因为如果初学者把握不好呼吸,会对身体造成伤害。我们说过,练习瑜伽姿势的过程没有任何勉强,呼吸也不例外,保持自然,轻松的呼吸即可。当保持一个姿势的过程中,如果觉得呼吸很难维持或出现憋气、急促的现象,那是动作幅度太大、超出个人能力范围的表现,你可以根据自己呼吸的表现来调节动作伸展和拧挤的程度,最主要的不是动作“到位”的程度,而是你的呼吸是否顺畅和身体伸展的肌肉走向是否正确。在瑜伽练习的过程中,脸部肌肉和牙齿应始终保持放松、平和的状态。
在瑜伽姿势的练习中,除了做正常呼吸或深呼吸外,你也可以采用喉式呼吸法(Ujjayi),但如果在呼吸过程中出现急促、没有节奏、头晕等现象应立即停止做这类呼吸法,回复到正常呼吸。
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