瑜伽入门动作鱼式动作分解教学
瑜伽体式——鱼式动作分解:
1.平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。
2.举起上身,手肘撑地,双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部,至头顶触地,维持此姿势10~20秒。
3.吸气,双手合十,向头顶上方延伸,尽量手指触地。保持均匀呼吸。
4.继续吸气,将双腿并拢向上抬起,尽量抬高,到极限,保持均匀呼吸。
4.稍微抬高胸部、抬起头部,将身体及头部缓缓平放下来。
5.瑜伽大休息──平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧;身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。
6.休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。
功效:锻炼腰部的柔韧性和力量,同时可以很好地消除颈部的皱纹。
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