练习摩登舞向前移动和向旁移动的要点
向旁的移动: 现在我们要讨论摩登舞中的向旁移动的步伐。正象我们向前移动是需要用主力脚的脚尖推地一样,向旁移动也需要用主力脚的脚尖推地。向旁移动时,要注意重心从一只脚的脚尖移到另一只的脚尖。做这个练习的时候,要充分注意步伐的大小一开始不要大大超过你双肩的宽度。(以后当你舞蹈技术更好时,可以加大步幅)但是要把注意力集中在使你的步伐(身体移动)更平滑上,而不是加大步伐上。最好你能面对镜子练习,向左移动八到十步,目标是重心“立在脚尖上”,保持移动平滑。小心往旁移动时千万不能用全脚支撑或者重心干脆落在脚尖上。你可能会吃惊地发现你左右移动的能力不相同。其实没什么好奇怪,是因为你的两侧肌肉发达程度不同。很多人都需要克服身体肌肉和能力的不对称。你的目标就是要努力使向左向右移动的能力相同。练习这些就能够提高,但是别怕一开始做得不好,不要被打击。你肯定不能一下子达到目标,但是一定要努力。如果你们可以自然地向任一方向用同样的能力移动,说明你的肌肉和机能太完美太对称了。这会令人非常吃惊,因为这种情形实在是太少见了。通常需要观察,需要学习并且必须通过练习来弥补人类天生的不对称性。坚持做这些练习,直到你向任一个方向都可以自由移动。你不会在一个连续不断的练习期达到最终目标,它是一个阶段一个阶段不断提高的过程。要应用“飘浮与着陆”的技术。在向旁移动时,动力脚在移动过程中要保持脚尖非常轻地与地面接触。(注意别把脚趾使劲拖在地面上)是一种非常轻的划过。要注意在转换重心时不要有“颠簸”。要想想什么是“平滑”。 当你开始学习和练习时,你必须在脑子里刻意地去记住很多要领。通过大量的练习,很多要领会变成条件反射的动作,而无需你再用脑子去控制。做这些练习先不要跟音乐,慢慢地练习这些步子,练习控制,步幅根据你现时能够达到的水平,转换重心时注意不要破坏肩部和脊柱的安静。胯部也不能出现任何的扭动。保持你的身体垂直但不僵硬。向侧移动时把胯部的倾斜减到最小程度。你可以把手臂举到与肩同高的位置以帮助保持平衡,或者和舞伴手臂搭在一起练习。在不跟音乐的练习后,放上慢速的狐步音乐,第一拍起步,控制两拍,一个四四拍的小节完成一次移动。双方向练习。之后换成快拍练习,一拍一动。整个练习中保持没有升降,全都立在脚尖上,要避免移动脚在着地时不稳定时产生的上下颠簸。想想“平滑”的感觉,应该是不出现弹动的,腰以上的部位应该保持安静(但不僵硬)。保持你的膝盖相对直,但不要僵硬也不要锁住。肌肉不要太紧张。 换成华尔兹的音乐练习,一拍一动,第一拍不要做成重拍。一次练习两三分钟以免太疲劳。只要坚持练习,你会很有收获的。
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