练习瑜伽的姿势有哪些

练习瑜伽的姿势有哪些
1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟切近臀部，双臂伸直置于背面，双手握住脚踝处。 ②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
2、桥式 ①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧偏向。 ②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿天然弯曲置于空中。 ③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量举高臀部。
3、眼镜蛇式 ①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。 ②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。 ③双手手掌着地，撑住身体，头部持续向后靠。 ④双臂伸直，撑起肩膀持续向后靠，头部最大限制的向后仰，挺起胸部，翻开肩膀。
4、仰卧式 仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分隔置于地板上，放松身体做深呼吸。
5、鱼式 ①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。 ②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。
6、犁式 仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过甚顶，脚尖着地，并置于头部前方。
7、起跳式 ①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。 ②双臂渐渐伸直，撑起身体，脚尖离地，坚持身体均衡。
8、俯卧均衡式 ①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部轻轻抬离地板。 ②渐渐抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。 ③持续举高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。