看动图教你如何训练腹部力量

在跳舞健身的时候，特别是转圈，经常会有人东倒西歪， 或者踏腰的问题明显，这些都是因为核心力量不够。核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，能够有效提高腰腹部力量。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。
核心肌群：由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
核心力量训练的主要作用：
1.稳定脊柱、骨盆；--让你学会不塌腰
2.提高身体的控制力和平衡力；--让你转圈不容易摔倒
3.提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；--让你的身体控制力加强
4.提高上下肢和动作间的协调工作效率；
5.预防运动中的损伤；
6.降低能量消耗；
7.提高身体的变向和位移速度--让你跳变化快的舞蹈能轻松自然
核心力量的两个关键:
腹横肌:
让你的身体更稳定, 有如神铁镇海一样的, 怎么转圈都不倒。
腹横肌是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。
盆底肌:
让你的腹部动作做得幅度大而明显,臀部西米如地震一般。
除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。
以下是增强腹部力量的训练方式：