热力拉丁舞健康身体浪漫心灵

　

拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。

但是你知道吗？跳拉丁舞需要控制好全身的肌肉和关节，而其中肌肉的控制则需要特别注意。很多动作需要单独控制某一块或者几块肌肉，而其他的肌肉需要呈现自然状态而不松懈。这里介绍一种自己控制四肢肌肉的练习，简单实用。下面就让小编来为你介绍一下下面的几个要点吧！

　　手臂肌肉的收紧　　直立，双臂自然下垂，一只手臂肌肉用力，此时大臂和小臂的肌肉都收缩得很紧张，用另外一只手去感觉，此时肌肉非常硬，感觉不到肥肉的存在。　　然后放松，更换另外一只手臂。注意收紧的手臂完全处于静止状态，除了肌肉有细微的运动外，肘关节和手都是静止。同时体会两只手臂的紧张和放松。　　下肢肌肉的收紧　　直立站立，同时收紧双腿肌肉及臀部，需要能够看到腿部收紧时膝盖有明显地向上提，而臀部肌肉的收紧使得臀部突然变小了不少。　　同样，用手触摸会感到小腿、大腿、大腿内侧、臀部的肌肉都很硬。然后放松。注意腿部收紧时，身体的其他部位都是自然放松状态。　　中段肌肉的收紧　　直立，收紧腹部肌肉，用手触摸，感觉收紧和放松之间的差别。侧腰和胸背的肌肉，也有收紧和放松，也需要用手触摸来加强感觉。　　全身的收紧和放松　　直立站立，双脚略比肩窄，同时收紧手臂、腿、臀部和中段的肌肉，然后放松。最好跟上节奏，1-2-3-4，1时收紧，2时保持，3时放松，4时休息。　　控制肌肉练习法　　时下，拉丁舞成为都市健身一族的新宠，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方，动感的舞姿富有独特的个性，是一种激情、文雅而又全面的健身方法。跳拉丁舞能充分开释情绪、减轻压力，同时消耗大量赘肉，对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。在摆脱了传统健身的单调的同时，加进拉丁的奔放和激情，拉丁舞让我们的都市鲜活起来。　　国际标准拉丁舞是在拉丁舞的基础上发展规范形成的专业舞蹈，内容包括伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。　　跳拉丁舞使肌肉运用完美的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。　　据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。　　漂亮肌肉和灵活关节　　从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。