教你基本功训练变的更强

教你基本功训练变的更强

1、耐力的训练方法

方法一，最常用的就是跑步，不要笑，这个就是练耐力最常用的。每天可以当晨练来做，一次3000米，这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力，改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉，也可以改善你的体质。方法二，站立在一个地方，成军人那样站法，只要直点就行，之后把一只腿慢慢的往上抬翻景全身要直。抬到你不能承受的地步，坚持一会，你就会感觉自己的腿，全身在抖，在坚持到自己受不了的时候就存，要坚持训练，可以锻炼耐力。

2、爆发力的训练

爆发力不够的话，做很多动作都做不出效果，其实不是力量不够，而是爆发力不够而已，下面我就说说如何练习爆发力。腿的爆发力就是蛙跳。最好是跳起来那样，一次50个，每天5组。具体时间自己安排。手臂的爆发力基本上就是做俯卧撑，这样效果是最好的。

3、腰部力量的练习方法

方法一·仰卧起坐，方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果最好，也比较名单，一般5 0为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟方法二：站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯，每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过3 0秒，建议使用，同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用方法三：倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手蔓醒画矷的时候用腰收回来，之后在往右边下压，这样反复.10次为一组，一天最少5组，组和组间隔日谜面苑爵鹗勇秒钟。这种方法也就是所说的控力，绝对不是腰岛，大家一定要理解怎么做。

4、平衡力的训练

站立在一个地方，把一只脚抬离地面，之后下蹲一点。把眼睛闭起来，这样坚持一分钟。估计平衡不好的只能坚持几十秒而已。所以大家要经常练习，这样才会把时间练的久一点。

5、开肩的方法

方法一，找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前方法二，站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去。利用门与肩之间的宽度比例来压的，建议询问本人之后在使用此方法。不然受伤后果自负方法三，也就是俗称的背肩、这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直，另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了，建议询问本人之后在用此方法

练舞需注意的事项：

每次训练前一定要做足热身工作，这样蔡锷可以开始训练和跳舞。

每次练舞时要系统的练习，不要乱跳乱练，练动作的时候一定要听音乐。不要自己不听音乐跳，感觉很随意的样子，一定要听着音乐练习，循序渐进，不能着急和盲目的练习。

每个人体质、理解能力以及身体方面的差异，练习之前需要先向老师询问方法。如何定制属于自己的练习方案和方法。这样可以更快的提高你的舞蹈。

练习街舞的同时，大家也要恶补一下必要的街舞知识，必须懂得各个动作叫法，街舞的发展史之类，来提高自己的素质。从而在练习中能更深的领悟动作的要领和特点。