正确的芭蕾舞站姿——上身
正确的站姿,是把耳朵、肩、臀部、膝盖和脚腕站成一直线。不要以为这很简单,对於很多成人来讲,由於长年累月养成坏习惯,例如驼背,要做到这个中立(neutral)的站姿,不一定是一件简单的事啊。
一个颇有用的方法,是想像头上面有一条柱子,一直延伸到天花板上,把全身拉高。无论你做任何动作,都要保持这个姿势。
其实正确的芭蕾舞站姿跟生理上的理想站姿(见下图)是一样的,只不过脚的重心微微倾向前面ball of the foot及脚趾尾这两点,以方便用很快的速渡离开地面,进行各种弹跳动作。Source: The Egoscue Method of Health Through Motion by Pete Egoscue (HarperCollins, 1992)
不要「挺胸突肚」,记著要把上身拉直,向上伸展,而不是向前突出。另外,虽然有些老师常叫学生夹屁股,但不代表把腰椎过份收入,以致整个臀部向前面及上方倾斜。Source: The Ballet Companion by Eliza Gaynor Minden
额外参考资料:下面图a显示最正常的脊椎形状,其余的都呈现不正常的姿态。
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