教你几招不花钱就可以学习的瑜伽
毛巾:将毛巾打结成球状
1、脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。
2、将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒 小提醒:脸面向和膝盖不同的方向。
3、另一边也同样照做,练习8-15次 作用:紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效。
美背纤腰运动
毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度
1、趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定 小提醒:不拉开手肘,须靠近腹侧。
2、膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起 小提醒:腰部骨头贴在地板上,并将脚抬起。
3、另一只脚也同样照做,练习8-15次 作用:紧缩背部下方肌肉,重整腰部曲线。
侧腰伸展运动
毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度。
1、盘着脚坐在地板上,在胸前将毛巾向左右两旁拉开。
2、一边吐气,慢慢将右手腕伸高到头部正上方,保持此姿势约10秒。
3、手持毛巾与地板成垂直状,身体向旁边轻轻倾倒,一手按住地板上,保持此姿势约10秒
作用:将侧腰、腰部,手腕伸直,解除腰部周围的赘肉,美化腰部线条。
侧腹弯曲运动
毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾
1、两脚站开约肩膀宽度,把毛巾靠着肩膀握住。
2、单膝向旁边打开抬高,为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触,轻轻将上半身往旁边倾倒。
3、抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好,上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。
作用:紧缩侧腹肌肉,雕塑纤细腰围。
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